RodrigoN92
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Alguém pode me ajudar aqui...
Comprei proteína da soja, tem umas 26g de proteina a dose.
to pensando em juntar com aveia...
o que é melhor eu misturar junto com isso para dar um gosto maneiro? um malto? achocolatado? ou pó de gelatina? ou outras opçoes...
no caso to querendo fazer um "hiper" mas com o mínimo de gordura possível.
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nando, obrigado pela sua resposta. to esperando mais algumas opiniões pra poder fazer ele. pra depois postar um pouco de como reagi. e que bom que gostou! abraço
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Fala galera, andei pesquisando nos tópicos ai, e vi o hiper caseiro do mass 3200, dai pensei em colocar uma aveia nessa receita e troquei um ingrediente, veja como ficou de acordo com meus calculos:
>1 kg de Dextrose <
1 kg Whey protein
1kg Maltodextrina
>1kg de Farinha de aveia<
porção: 129g = 607 kcal
Carbo: 81g
Prot: 31g
Gord:5,7
Fribra: 3g
Dependendo do whey, teremos alguma porcentagem de vitaminas também, o que seria bom. A questão ai é, tirei 1kg de malto e coloquei dextrose, acredito eu que seria legal ter 2 tipos de carbo, um de absorção lenta e outra rápida. E no caso da aveia e de todas as fibras ter o papel de desacelerar a absorção da gordura. No meu pensamento isso é legal, porque reduzindo a absorçao da gordura, digamos que teremos menos chance de pegar aquela barriguinha né. kk. Sem falar em outros beneficios das fibrar para o organismo.
Então o que vocês podem dizer, gostaram? ficou uma bosta, sou retardado kkk... Aberto a criticas e sugestões. Só estou aqui para somar! abraço galera
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900g de whey
1kg de malto
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado
será q isso presta?
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se eu adicionar uma aveia nessa formula, será que da mais um up? ou bater com alguma fruta...
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Altura: 1,70m
Peso: 55kg
Objetivo da dieta: Bulking
Café da Manha :
2 fatias de pão integral com manteiga ligth ou queijo(200g)
1 copo de leite desnatado batido com uma fruta e aveia(300ml)
Lanche:
1 fruta ex : (babana,pera ou maça)
Almoço:
Arroz (4 colheres grande), feijão (1 concha), frango (2 bifes;200g), batata (3 inteiras) e salada(1 fol,alface,milho(1colher) e cenoura (meia) ( não sei ao certo as gramas acho mais facil colocar quantidade)
LANCHE DA TARDE:
2 paes de sal com manteiga ligth ou queijo (200g)
1 copo de suco de frutas(200ml)
Jantar:
Tenho opções como, macarrão, sopas ou algum sanduiche natural ou cachorro quente ( não sei se cachorro quente é bom )
Ceia:
1 copo de iogurt ligth (200ml)( para ajudar no func, do intestino )
4 torradas ou bolachas.
Alem da suplementação diaria.
Bom, esse é o melhor jeito que encontrei de colocar minha dieta no modelo padrão! não sei quantas calorias tem minha dieta, se estiver muito fora ainda me desculpe...
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Aê galera, criei um topico para saber se minha suplementação estava boa, a maioria me falou que primeiro devo ver minha dieta, por morar com meus pais é meio dificil seguir uma porque sao eles que fazem as coisas huahua, pensei no seguinte:
Café da Manha :
2 fatias de pão integral com manteiga ligth ou queijo
1 copo de leite desnatado batido com uma fruta e aveia
Lanche:
1 fruta ex : (babana,pera ou maça)
Almoço:
Arroz, feijão, frango, batata e salada
LANCHE DA TARDE:
2 paes de sal com manteiga ligth ou queijo
1 copo de suco de frutas
Jantar:
Tenho opções como, macarrão, sopas, algum sanduiche natural ou cachorro quente ( não sei se cachorro quente é bom )
Ceia:
1 copo de iogurt ligth ( para ajudar no func, do intestino )
4 torradas ou bolachas
Como meu objetivo é ganhar massa muscular, queria saber se essa dieta esta pelomenos basica?
Tirando o jantar acredito que o resto consigo seguir sem problemas, pq o jantar aqui cada dia é uma coisa ;\
e alem dessa dieta estarei com a suplementação...
obrigado a todos que responderem.
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decado será que as whey do growth é de qualidade? eu realmente queria colocar uma whey na suplementação, mais uma probiotica aki custa 100 reais e acredito que vai durar 15 dias... nao tenho condiçoes de mantes um whey com esse valor ;/
pelo que eu intendi é melhor eu comprar whey do que bcaa intao ne?
alguem ai então pode me sugerir uma suplementação "pesada" e de baixo custo? porque conheço só os produtos que o pessoal mais fala, talvez tenha algum desconhecido que seja bom! kkk
abraços e obrigado
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bom galera, sou novo aqui no hipertrofia, primeiramente, parabéns aos moderas, tirei varias duvidas minhas aqui já! mas uma que acho que a maioria n consegue tirar com pesquisas é sobre sua propria suplementação!
bom, to querendo ganha uma massa muscular e então por não estar com muita grana fiz assim:
- albumina ao acordar e ao dormir (3 colheres)
- 2 caps de BCAA antes dos treinos
- malto 40g pós treino
- creatina de 3g a 5g pós treino
Será que ta bom? ou ta muito fraco ainda, to muito magro o com 1 e 70 e 55 kg, não saio desse peso nem F....!
obrigado a todos
Duvida Suplementaçao
em Dieta e suplementação
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Alguém pode me ajudar aqui...
Comprei proteína da soja, tem umas 26g de proteina a dose.
to pensando em juntar com aveia...
o que é melhor eu misturar junto com isso para dar um gosto maneiro? um malto? achocolatado? ou pó de gelatina? ou outras opçoes...
no caso to querendo fazer um "hiper" mas com o mínimo de gordura possível.