Godoi

Adicione o treino de perna,e no dia desse treino faça apenas 20 minutos de caminhada após o treino.

Pode deixar adultora pro proxímo treino.No maxímo 4 meses com o treino hein,indico mudar os aparelhos a cada 2 meses,não precisa mudar todos,mas os mais localizados como extensora e flexora é bom mudar a cada 2 meses.Nos proxímos dois meses você muda os outros,sempre variando de 2 em 2 meses os aparelhos.

Dependendo os dias que você ta mandando esse treino ai,ta legal.Só que pouca panturrilha hein.Perna normalmente sai com um treino muito intenso,eu te indicaria pra iniciar,manda duas vezes na semana esse treino ae com dois dias de descanso de um para o outro,e adicionar mais um aparelho para panturrilha.