bodinzim

comecei a malhar faz 1 mes tenho 1,75 e 65,2kg e me indicaram o nutri mass 15000 da integralmedica e quero saber como tomar se posso tomar as 7:00 da manha quando vou trabalhar, as 3:00 da tarde quando e o horario cafe e apos o treino. e se alguem ja tomou queria saber quantos quilos posso conseguir. se puderem me ajudar eu agradeço