Breno Braule

o resto ta bacanaa !

dependedo do seu dia se voçe tiveer se alimentando bem . principalmente com refeiçãao com carbooidratos mais claro sem exageraar , e tiveer tbm com psicologico bom vc aumentaa . pq o psicologico da pessoa tbm ajuda muito . e so não teer medo de peso ficaar pensado '' sera se eu aguentoo ? '' se vc treina um exemplo peito e colocaa 40 40 de cada lado , vc da bom descançoo para o musculo e no outro vc aumentaa 2 ate 5 kiloo so na moral . mais cuidado sem exageraar !

araam moço ele fez ciclo de Primobolan , Dianabol ,Deca Durabolin e eu tbm acho q fez de Gh Injetavel tbm concerteza tomoou mais mermu assim o caraa e um IDOLO no fisiculturismo !

eh ai tu decidii , no q tu ver melhor ganhoos ai tu fica nesse treino ai depois tu variaa pro outro .

Fazia esse mermu treino peito ai tbm com super serie no pek deck e no supino reto so q no lugar do croos oveer ai eu faziaa o Pull over Cara Ombro e sempre foda mermu ! eu tava pensado no abcd so pra se dedicaa o ombro fazendo o Ombro parte anterior na segunda com peito e parte do Ombro posterior com costa na quinta ou na sexta [ sexta so si tiver um descanço na quarta feira ] eu tbm sempre tive problemaa com ganho de ombro tbm so vir ganhaar uma massa no ombro depois de fazer um ciclo de durateston e deca pois antes do ciclo eu não tinha ombro n era so osso mermu ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

eu tbm seguir ja esse treino ! e sentir mais o peito fazendo ele - PEITORAL * Supino reto (5x8-12) * Supino inclinado (5x8-12) * Pullover (5x8-12) fazendo as 15 serie e so 3 exercicioos

Araam tbm eu ja vir esse treino nesse link ai https://musclemassablog.site.br.com/?p=14652 ele tbm e bom mais tbm n indico a ningueem pois e treinamento de alto volume como vc disse '' cada um tem que se identificar com uma rotina e segui-la. '' agora quem quiseer tentaar seguir . tentee . nunca e ruim tentar algo novo .

araam percebir tbm essa opção a mais no treino de biceps axei esse treino pq ele sugeriir muito o ombro tanto a parte anterior e parte posterior pois minha parte anterior do ombro n e muitoo grandee não o ante braço treino junto com braço eskecir foi de colocaar mano !

KKKKKKKKKKKKKKKK moço vai dar belo oveertrainneer se for fazer compree boaa suplementação

mais 4 exercicios pra biceps caraa pq biceps e um musculo pequeno e não precisaa monte de exercicioos cara axo q vou tira o scot e colocaar a rosca concentrada.

Bem primeiro vou me apresentar tenho 17 anos 1,76 de altura e 66 kilos. Cheguei a treinar 1 ano e 6 meses, porém tive que parar, consequentemente emagreci muito e perdir 9 kilo. Estou pensando voltaar e fazer seguinte treino: 2ª Peito/ Ombro Anterior Peito Supino reto Supino Inclinado Cruxifixo Inclinado Pull over ou croos over [ duvida aki pois alguns dizem q pull oveer e exercicios de costa mais eu sinto mais o peito quando faço ele ] Ombro Anterior Desenvolvimento militar elevação frontal Remada alta elevação lateral 3ª Tríceps/Bíceps Tríceps Testa Tríceps na polia triangulo 3 exercicio [ n sei qual e vou colocaar tava pensado no coicee ou no Francês com alteres mais se tiverem sujestão podem mandarem Bíceps Rosca Scot Rosca direta Rosca alternada 4ª descanso 5ª Perna e panturrilha Agachamento livre ou na maquina Leg press Flexora Extensora Passadas Gêmeos em pé tem outro pra panturrilha tbm so não estou e lembrado o nome 6ª Costas/Ombro posterior POLIA PUXADA ATRAS POLIA PUXADA FRENTE REMADA CURVADA LEVANTAMENTO TERRA DESENVOLVIMENTO TRAS DA NUNCA PECK DECK DORSAL [ CONHECIDO COMO VOADOR DORSAL ] elevação lateral com cabos encolhimento Sábado e Domingo descanso Opinem por favor!