Brenovieira

Depois de 3 semanas de academia pode ate tah um poco mais de BF mais na avaliaçao deu 3%, eu era fortinho e talz ai com essa historia de depressao e tudo mais acabei ficando muito magro.

Bom meu principal objetivo em 1 dieta é sempre ter ganhos, qnto aos suplementos minha mae tah charopando deu tomar tanta coisa ela acha que é bomba e talz dai tentei fazer 1 sem suplementos so com creatina e albumina, meu BF é de 3% sou bem magro, eu quebrei o braço ano passado feio, dai fikei qse 1 ano com gesso dai cai meio que numa depressao ai fikei muito magro e talz, agora o medico libero e to voltando na academia. Como eu disse meu principal objetivo numa dieta e tentar ter 1 dieta de coisas que eu gosto e que me de ganhos sempre.

Altura:1,71 Peso:59kg BF:3% Medidas: depois vo medir Objetivo da dieta: Hipertrofia Bom é meu primeiro post aqui, vou ser sincero nao entendo nada de dieta eu tentei montar 1 se voces puderem me ajudar à arruma-la eu agradeço muito, a tempos que eu queria entrar numa academia e crescer. Acredito que sou MESOMORFO sempre fui bem magro, mais antes de ler esse forum minha alimentaçao se resumia a 1 alimentaçao e coca, começei na academia a 3 semanas e jah estou sentindo 1 grande diferença e todos meus amigos estao notando. Mais dai falaram pra eu fazer 1 dieta ai resolvi fazer 1 ver o que voces acham. Obrigado Café Da Manhã 7h00min * 1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura *1 Copo de Leite Integral - 116Kcal/6 g de proteínas/10 g de Carboidratos/ 6 g de Gordura *20g de Ninho - 130 Kcal/6.8g de proteínas/9.9g carboidratos/ 7,1g de Gordura *30g de Aveia - 104 Kcal/4,3g proteínas/17g carboidratos/ 2,2g de Gordura Total da refeição: 654 kcal/35 g de Proteínas/87 g de Carboidratos/18,3 g de Gordura Lanche da Manhã 10h00min *2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura * 1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura Total da refeição: 304 kcal/17,3g g de Proteínas/51 g de Carboidratos/3g de Gordura Almoço 12h30min *200 g de Arroz - 260 Kcal/5,2 g de Proteínas/56,4 g de Carboidratos/0,8 g de Gordura *200 g de Feijão Preto - 154 Kcal/9 Proteínas/28 g de Carboidratos/1 g de Gordura *100g de Frango - 106 kcal/20 proteínas/o carboidratos/7g de Gordura Total da refeição: 520 kcal/34,2g g de Proteínas/84,4 g de Carboidratos/8,8g de Gordura Pré Treino 13h30min *2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 386 kcal/2,6 g de Proteínas/99 g de Carboidratos/0.2g de Gordura Pós Treino *3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura *5g Creatina *60g Atum - 99 Kcal/10g proteínas/1,7g Carboidratos/5,6g de Gordura Total da Refeiçao: 289 Kcal/10g proteínas/48,7g Carboidratos/5,6g Gordura Lanche Tarde 16h00min *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura *3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura Jantar 19h00min *120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *100g de Frango - 106 kcal/20 proteínas/o carboidratos/7g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da Refeição: 631 Kcal/33,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/20,2 g de Gordura Ceia 22h00min *2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/12 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 428 Kcal/12 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura Total do dia: 3765 Kcal/166,8 g de Proteínas/477 g de Carboidratos/97,3 g de Gordura Obrigado