JeffinhoO

Valeu ai, já diminui as cargas Valeu, já entendi desce de uma forma controlada e sobe rapido pra não cansar rapido, e na parte q o exercicio desce que contrai mais o peito, quebrando mais fibras Vlw brodher, vou fazer esse treino no minimo 2 meses, depois ressuscito o tópico pra mostra os resultados.

4 segundos pra descer e 2 subir (y)

Intensa vc diz com muita carga, e execução perfeita e lenta?

pra não ficar na duvida das repetições, exemplo: faço 7 repetições e meu triceps falha primeiro e meu peito recruta poucas fibras, pois o triceps falhou primeiro sendo assim não forçou o peito, ou 12 repetições não forçou o muito peito e sim o triceps, entendeu?

sakei, então esse treino acima ai q eu citei ta de boa? segunda supino reto, inclinado, declinado = 4x5 pullover 3x12 e na quinta todos supinos com 3x12 ou 4x12 ? 4x12 ? pra não ficar na duvida das repetições q seja melhor pra falhar primeiro o peito primeiro, ai ta tranquilo? segunda supino reto, inclinado, declinado = 4x5 e pullover 3x12 e na quinta todos supinos com 3x12 ou 4x12 ? queria deixar o declinado pois tenho diviculdade em definir a parte inferior do peitoral e tenho pouca massa também nessa aréa. oq acha?

Estou meio com receio de, meu triceps desgasta mais rapido que o peitoral então faço esse treino segunda e na quinta faço 4x12, seria uma boa ideia? se foi oq eu entendi, eles querem dizer q vai sobrecarregar o peito..

Fortaleço bastante o triceps e ombros, paralelas n tem na academia mais faço militar, vc diz fazer supino reto barra 5x5, inclinado 5x5, declinado 5x5, pullover 3x10 todos super concentrados.. os supinos como eu disse, vou fazer uma semana com barra e uma semana com halteres, se for assim mesmo, vc num acha 5 séries muito ? num poderia ser 4x5 super concentrado?

Achei q tava precisando fazer mais um esforço a mais no treino, mais como estou errado, oq vc me sugere? fazer 4x8 de supino reto, inclinado,declinado, mudando semana em semana os supinos com halteres e barra e pullover 3x12, será q ta blz? Tipo, supino reto eu fazia 4x8 com 30x30 cada lado, agora vou fazer 25x25 concentrado, e inclinado era 25x25 agora 20x20 concentrado, e o declinado pegava 25x25 agora 20x20 concentrado e todas com 4x8 e o pullover 3x12 normal, bom ou acrescento ou tiro mais opções? pretendo usar esse treino por 2 meses dependendo do resultado eu estendo o tempo.. Se é loko mano, tenho 18 anos pra jogar PH, Mesmo vc falando brincando(não sei se é seu caso) mais tem gente q leva a sério compra PH toma sem fazer tpc achando q é suplemento pq é comprimido vai toma e fode o corpo ¬¬' Zoa não fii'

Valeu man vou ficar no meu treino normal mesmo, treino simples Supino reto com Barra, Inclinado Com Halteres, Declinado com Halteres, Pullover, todos os supino com tri serie, começando Supino Reto sem descanso + inclinado sem descanso + declinado. Todos até a falha na ultima série, e fazendo 4x8 nos supinos e 3x12 no Pullover, pretendo fazer esse treino por 2 meses, será q ta bom ou vai sobrecarregar o musculo? Qualquer dica é bem vinda galera, vlw! 1) Até encostar no peitoral, em cima dos mamilos 2) Mais próximos ao corpo 3)Sim ! 4)Retas no Banco Vou abaixar o peso e fazer mais Concentrada a execução valeu !

Ok, 1 minuto de descanso seria o suficiente certo? e fazendo esse treino por 2 semanas tá bom?

Vlw Man, então ficaria assim: A - Supino Reto; Agachamento e Remada Curvada (podendo incluir paralelas) B - Supino Inclinado; Desenvolvimento e Levantamento Terra (podendo incluir barra fixa) E só uma duvida não entendi direito essa de sentir quando meu músculo não está conseguindo se recuperar, pois fica meio dificiu saber, eu fazendo esse treino por 2 ou 3 semanas será q ta bom?

É sim, sempre faço treino pesado de peito mano, vou comprar umas proteínas e me alimentar melhor (qualidade), não vou fazer esse treino de SL 5X5 Pois nem entendi direito, entendi mais pra perna mesmo agora pra peito não sei como vou dividir os exercicios e dias de treino, se puder dar uma dica ai desse treino de SL5X5 pra peito, eu agradeço, mais valeu ai pelas dicas !

Valeu!

Man tem como explicar como é esse SL 5X5 ou manda um link explicando ? Pois não entendi direito isso.

Man é que eu faço esse treino para dar infase ao peitoral, mais vou fazer uns ajustes nesse treino valeu Esqueci de falar que eu faço 2 series de paralelas até cansar, pra aquecer somente no treino de peito e no treino de triceps, essas tecnicas q vc tem o link eu já vi isso antes e ja uso essas tecnicas vlw, já fiz um treino simples e eu não achei que me deu bons ganhos não, vou fazer 1 mes desse treino de peito pra ver se da certo, tem uma dica melhor pra divisão? mais somente mecher nos outros treinos tirando no treino de peito porque essa divisão da + descanso para o peito. Valeu !

Eaew Galera ! Tenho uma genética de peitoral ruim, já fiz varios tipos de treino para peito, e acabei fazendo um bem diferente e pretendo começar essa semana. Tempo de treino 1 ano e 2 meses. Suplementação: Creatina universal, Animal Pak, nunca ciclei AE´s. Altura: 1.80 Peso: 75 BF: Não sei Biceps esq/dir: 36,5/37,0 ante-braço: 32 Peitoral: 102 coxa: 60 Panturrilha: 40 abdómen: 78 Comecei a treinar com 59kg, 29 de braço, 90 de peitoral e o resto não cheguei a medir. TREINO AGORA: DIA 1 – PEITORAL – WORKOUT A DIA 2 – COSTAS E BICEPS DIA 3 – TRICEPS E PERNA DIA 4 - OMBRO E ABDOMEM DIA 5 – PEITORAL – WORKOUT B DIA 6 – DESCANSO DIA 7 – DESCANSO PEITORAL – WORKOUT A No WORKOUT 1 da semana para PEITORAL você vai trabalhar com REPS entre 6 a 10. Cargas Moderadas a Pesadas. SUPINO RETO COM BARA E HALTERES EM BI-SET 4 SETS X 8 REPS SUPINO INCLINADO 4 SETS X 8 REPS VOADOR 4 SETS X 8 REPS PULLOVER 4 SETS X 8 REPS Nota: Faça o primeiro set com cargas LEVES/MODERADAS suficientes para 10 reps. Faça o segundo set com cargas MODERADAS suficientes para 8 reps. Faça os demais sets com cargas MODERADAS/PESADAS suficientes para 6 reps. _______________________________________________ PEITORAL – WORKOUT B No workout 2 da semana, você vai trabalhar com mais reps. Faça entre 12 a 15 reps com carga moderada. SUPINO RETO COM BARA E HALTERES EM BI-SET 3 SETS X 12-15 REPS SUPINO INCLINADO 3 SETS X 12-15 REPS VOADOR 3 SETS X 12-15 REPS PULLOVER 3 SETS X 12-15 REPS Nota: Trabalhe com uma carga fixa MODERADA/PESADA para as 12-15 reps. No movimento POSITIVO [Quando você empurra a carga] faça com MOVIMENTOS EXPLOSIVOS E RÁPIDOS. No movimento NEGATIVO [Quando você resiste a carga] faça com MOVIMENTOS LENTOS, o mais devagar possível UMA SEMANA DE INCLINADO COM BARRA E UMA SEMANA COM HALTERES! 30x30 no supino reto, 25 no inclinado, voador 11 placas de 5kg e pullover 20kg Achei esse treino na net e modifiquei varias coisas, será q dá bons ganhou ou é melhor eu deixar o treino mais simples? tenho dificuldade em ganhar massa no todo o peitoral, e definir o meio do peitoral, eu sei q ganhando massa vai dar mais uma impressão de definida na linha media do peito, quem também tem ou já teve essa certa dificuldade da uma ajuda ai, valeu !

Cara eu aumento 1 a 2 kg por dia q eu faço supino.

MAN MEU OBJETIVO PARA PEITORAL NÃO É DEFINIÇÃO PEITORAL NÃO É HIPERTROFIAR O PEITORAL PRIMEIRO PRA DEPOIS DEFINIR O CRUCIFIXO RETO E INCLINADO É PRA DEFINIR AI COMPLICA MINHA HIPERTROFIA, TEM COMO VC ME PASSAR SÓ AS SERIES QUE TRABALHE TODOS OS MUSCULOS DO PEITORAL TIPO AS PARTES: internas, externas, superior e inferior dos peitorais. 4 EXERCICIOS NO MAXIMO. VALEU ! Cara num tem como eu fazer bi, drop, hit pois não entendo muito sobre isso e pra fazer esses metodos precisaria de um parceiro e os cara aki da rua num malham -.- e num sou muito chegado nos cara dessa academia sendo q começei meu mes agora nessa outra academia. e com 5 meses já da pelomenos pra ver uma diferença e nem isso to vendo no meu peitoral ¬¬

Mano tenho 5 meses na academia só pegar 30kg eu posso até pegar mais com auxilio =/

Galera, estou treinando à 5 meses meu corpó está diferenciando bem só que meu peitoral não desenvolveu nada nada! direto eu mudo meu treino de peito mais não ta fazendo diferença alguma, vi umas imagens de uns caras com a caixa toraxica estufada para dentro e outros para fora e vi que essas causas é porque tiveram problemas respiratorios quando crianças e eu tive mais minha caixa toraxica não é estufada igual a essas doenças tipo pectus carinatum que também chamado de peito de pombo, não da pra visualizar mais também é feio muito liso e sem definição nenhuma, já tou sem esperanças de ganhar peitoral já pensei até em tomar um anabolizante localizado no peito mais achei melhor passar aki pq possa ser q alguem já passou por isso e sabia me dar uma solução meu treino de peito é Supino reto 4x10 com 20 cada lado/ supino inclinado 4x10 com 18 quilos cada lado/ voador 4x10 com 10 pinos e cross over 4x10 5 pinos cada lado. Já me disseram que ganhando massa no peitoral q some esse peito feio só que meu problema é esse de ganhar massa no peitoral -.- e eu também queria saber se fazer flexoes para peitoral todo dia faz bem ou não e qual posição dos braços para meu peitoral crescer e não dividir agora. VALEU GALERA QUALQUER DUVIDA SOBRE MEUS TREINOS OU SE ACHAREM MELHOR MEU MSN PODEM POSTAR AKI Q EU REPONDO.