Lemmy Kilmister

bump

Henrique, eu não coloquei na ordem certinha que faço, só os exercicios, agachamento sempre é o primeiro.... hehe Encolhimento eu já faço no mesmo dia que do ombro... Vou colocar então além dos 3 de biceps mais um pra antebraço... com 6 meses de treino eu to assim

Idade:17 Altura:1,75 Peso:62kg BF:7% Ectomorfo Medidas: 32cm braço 80 cintura 38 panturilha 91 peito Objetivo do treino Definir e Crescer Piramide A B C Número de repetições.(12 10 8 6) Número de séries: 4 pra cada exercicio série A Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado Fly Pull over ou Crucifixo Mergulho Frances Simultaneo Pulley com pegada curta Treino B Costas e Biceps Pulley Costas Frente fechado Remada Serrote Rosca Direta na barra romana Scott Concentrado Treino C Pernas Ombros e Trapézio Redução Abdução Leg Press 45° Extensora Gemêos na escada Panturrilha sentado, com anilha no joelho Agachamento Desenvolvimento na maquina Arnold Elevação lateral Encolhimento Abdomen ( um dia sim e um dia não) 4x20 com peso de abdominais no chão 4x20 Com peso abdominais na Prancha 4x12 Elevação de pernas na Prancha O tempo maximo que eu aguentar na isometria, ( deitado de costa pra cima , com 10kg nas costas ) Queria saber oq vocês acham desse treino, acabei de começar, e eu sempre faço 10 minutos de esteira e alongamento antes dos treinos Faço 2 vezes por semana cada musculo, vou na academia de segunda a sabado Vou começar a fazer muay thay 2 vezes por semana, terei q diminuir a qtidade de vezes que malho na semana? Como tenho tendinite, nao consigo fazer remada alta, e nao exercito o antebraço... Isso muda muito? Antes eu era muito mais magro,desde que comecei a treinar no começo do ano, engordei 5kg Minha meta agora era crescer mais minhas costas e trincar o abdomen Vlw Lemmy Obs: depois posto foto, nao to achando o cabo do meu cel