mari

De 10:30 à 13:30 eu estou na faculdade, ai até chegar em casa 14:30. Normalmente meu lanche é quando chego lá. Eu posso então tomar meu café da manhã mais tarde, tipo 8:30. Ai lancho 11:30 e almoço 14:30. Pesquisei e parece ser bom mesmo, apesar dos efeitos colaterais. Achei em um outro fórum falando sobre a SINEFRINA em substituição à EFEDRINA. Vcs acham uma boa? Ou é muito fraco? As barras de ceral que eu costumo comer são da Nature Valley que são de granola (12g Carbo + 4 de ptn). Qual barrinha vc me aconselha?? Valeu mesmo por responderem pessoal!

Oi pessoal, to voltando a malhar depois de um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. Lembrando que meu objetivo é perder gordura pra depois definir 20 anos 1,68m 80kg 29% gord 3x20 em todos os aparelhos 30 min de aeróbico antes de malhar (pretendo fazer boxe mês que vem pq vou estar com o tempo mais livre) SERIE A Extensora Leg Horizontal Leg 45º Hack Machine Flexora Adutora Abdutora Glúteo em pé Glúteo Mesa Panturrilha SERIE B Puxada pela Frente Crucifixo Voadora frontal Biceps direto Biceps alternado Remada Triceps no pulley Triceps frances Elevação Lateral Elevação Frontal Abdominal E a dieta: 7:30 - Duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru Um copo de leite desnatado Banana + Aveia 10:30 - uma barra de cereal (na faculdade) 14:30 - (tenho dúvida no que comer aqui porque é bem antes do treino, não sei se eu almoço normalmente, ou se só faço um lanche leve. Tava tomando carboplex antes de malhar pra poder ter mais disposição, mas pesquisando mais achei que não fosse ser uma boa... cada lugar fala uma coisa, ai eu preferi não tomar) 15:00 - 16:30 - treino 17:00 - normalmente é a hora que eu faço uma refeição arroz + frango ou peixe ou carne + salada 20:00 - iogurte light + granola sem acucar 23:00 - barra de ceral É válido acrescentar um termogênico à minha alimentação? Se sim, qual vocês indicam e em qual horário? Espero que você possam me ajudar. Abcs