Oi pessoal,
to voltando a malhar depois de um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. Lembrando que meu objetivo é perder gordura pra depois definir
20 anos
1,68m
80kg
29% gord
3x20 em todos os aparelhos
30 min de aeróbico antes de malhar (pretendo fazer boxe mês que vem pq vou estar com o tempo mais livre)
SERIE A
Extensora
Leg Horizontal
Leg 45º
Hack Machine
Flexora
Adutora
Abdutora
Glúteo em pé
Glúteo Mesa
Panturrilha
SERIE B
Puxada pela Frente
Crucifixo
Voadora frontal
Biceps direto
Biceps alternado
Remada
Triceps no pulley
Triceps frances
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Abdominal
E a dieta:
7:30 - Duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru
Um copo de leite desnatado
Banana + Aveia
10:30 - uma barra de cereal (na faculdade)
14:30 - (tenho dúvida no que comer aqui porque é bem antes do treino, não sei se eu almoço normalmente, ou se só faço um lanche leve. Tava tomando carboplex antes de malhar pra poder ter mais disposição, mas pesquisando mais achei que não fosse ser uma boa... cada lugar fala uma coisa, ai eu preferi não tomar)
15:00 - 16:30 - treino
17:00 - normalmente é a hora que eu faço uma refeição
arroz + frango ou peixe ou carne + salada
20:00 - iogurte light + granola sem acucar
23:00 - barra de ceral
É válido acrescentar um termogênico à minha alimentação? Se sim, qual vocês indicam e em qual horário?
Espero que você possam me ajudar.
Abcs