edsonno

Galera supondo que tenha esses três suplementos como devo usá=los ? qual seria o melhor antes do treino ou depois, ou antes de dormir. tenho o BCAA e a creatina Atualmente uso o BCAA antes e a creatina depois, estou pensando em comprar a glutamina. tenho um 3 whey de qualidade, "não vou promover a marca" e uma albumina pura, para dormir!!

eu tomo BCAA antes e depois do treino, esse mix tah acabando, vou trocar por um 2 whey. bom então é isso neh a alimentação tah boa sim valeu e aceito sugestões afinal, nenhuma dieta e treino eh para sempre

E ae galera tenho 25 anos 1.80 metros de altura 85 kilos treino: +- 1 hora, tento não passar disso. segunda: peito e costa terça: biceps e triceps quarta: ombro/trapézio e pernas quinta:peito e costa sexta:biceps e triceps sabado (as vezes, qdo dá tempo): ombro/trapézio e pernas Estou usando atualmente mix de whey na parte da manhã depois do café A TARDE: no pré-treino: antes usava um NO2, mas agora mando um mix de whey + BCAA + CREATINHA no pós-treino: 3 whey protein + BCAA + DEXTROSE depois da janta mando uma ALBUMINA ou mix de whey eu gostaria de saber de alguém que entenda bem do assunto, se isso está bom ou eu poderia mudar alguma coisa nesta minha suplementação para melhor a recuperação ou desempenho nos treinos. Essa é a minha suplementação, mas faço todas as refeições bem varias de saladas e legumes juntamente com proteína é logico. Desde já agradeço.