MauroS

Fala lourensini, obrigado mais uma vez pela atenção. Então, coloquei o iogurte no desjejum, colação 2 ovos (não sinto muita fome nesse horário), diminui os carbos do almoço de 400 pra 200gr, coloquei aveia e leite desnatado no lanche da tarde (junto com o pão integral e peito de frango). Dei uma lida no tópico que vc falou ai aumentei a dextrose pra 80gr (pq to pesando 84)e antecipei o pós sólido um pouco, troquei a batata por lentilha, que tem baixo IG. Só não sei o que jogar pra ceia agora. Sobre a D-ribose, foi o nutricionista que indicou, disse que ajuda na produção de ATP. Vou colar aqui a imagem da dieta como ficou agora. Valeu! Uploaded with ImageShack.us

E ai lourensini, obrigado pela resposta. O que vc sugere em relação a distribuição dos alimentos? Eu me guiei pelos horarios que sinto mais fome msmo. Em relaçao ao espelho, no geral estou "bem" um pouco de gordura nos flancos e um pouco de flacidez na barriga. Os braços, ombros e perna não estão rasgados, mas estão definidos e até aparece um pouco de vascularização. Acho que vou concentrar em aumento de MM agora e secar depois. Pra ganho de MM a dieta ta boa? Valeu

Fala galera, blz? Gostaria da ajuda de vcs pra avaliar uma dieta. Já tive bons resultados com nutricionista, mas esse mês o $$ apertou. Estava pesando 100kg com uns 28% de BF e na ultima avaliação que fiz (uns 2 meses atrás) estava com 84kg e BF 17%. Vcs acham interessante diminuir mais ainda o BF ou aumentar a massa magra agora e fazer cut depois? Valeu! Altura: 1,80 Peso: 84 Idade: 24 anos BF: ~16% (no olhômetro) Objetivo: Hipertrofia Uploaded with ImageShack.us OBS: vegetal B = cenoura, beterraba, ervilha...