zordom

de boa po, sempre joguei bola e tals. hj treinei perna, sai da academia de cadeira de rodas euaheuha, o foda que q minha pantufa eh fina pra caralho, e por mais que eu malhe, bote peso ela num cresce ,fica que nem pedra mas num cresce. Agora o q eu tenho eh uma EXTREMA dificuldade em exercicios para peito, nao consigo aumentar os pesos e nem fazer muitas repeticoes: exemplo, no supino, minha carga no inclinado eh 20 de cada lado, faco series de 7 -8 , dependendo do dia, se eu baixar o peso pra 15, faco series de 8 - 9 , ou seja baixo 10 quilos de carga e aumento so 1 ou 2 repeticoes. fooooda

affs, eh 72 poha. teclado ta trocado devido ao warkeys do warcraft affs, eh 72 poha. teclado ta trocado devido ao warkeys do warcraft

vou verificar sim . por enquanto vou ficar na rotina que postei no inicio do topico , com as alteracoes q vc falou. depois de umas 12 semanas vou mudar para abc 2x

gostei desse treino, so uma duvida, no treino b - seria viavel subistituir esse levantamento terra por um puxador tras??

saquei saquei, entao vou ficar nesse basico mesmo por enquanto, depois de umas 10 smns vo mudar a rotina e ve comecar um treino fst-7

sim mano pq? galera, o q vcs acham de eu fazer um fst -7 no final de cada grupo de exercicios?

Vou tentar por em pratica. Então farei assim - Segunda (Peito (Os 4 exercicos que vinha fazendo)/Trapezio(Remada Alta e Encolhimento)/Triceps(Os 3 exercicios que vinha fazendo)) Terca (Costas (Os 4 exercicos que vinha fazendo)/Ombro(Desenvolvimento c Halteres e Levantamento Frontal)/Biceps(Os 3 exercicios que vinha fazendo)) Quarta - Perna com todos os exercicos. Quinta igual segunda Sexta igual terca Sabado aerobicos (nao vou aguentar treino de perna depois de 3 dias devido a fadiga) q acham?

Como ficaria o treino entao? No dia de Peito, ponho 2 exercicios pro trapezio? faço eles antes de partir pro triceps ou nao? E no dia de Costas como ficaria? Em relacao as repeticoes, realizo quando realizo a oitava sempre chego na falha, entao para realizar 10 ou 12 teria q diminuir o peso. Faço isso entao? E com relação as refeições pré e pós treino, alguma dica? Como ficaria o treino entao? No dia de Peito, ponho 2 exercicios pro trapezio? faço eles antes de partir pro triceps ou nao? E no dia de Costas como ficaria? Em relacao as repeticoes, realizo quando realizo a oitava sempre chego na falha, entao para realizar 10 ou 12 teria q diminuir o peso. Faço isso entao? E com relação as refeições pré e pós treino, alguma dica? Como ficaria o treino entao? No dia de Peito, ponho 2 exercicios pro trapezio? faço eles antes de partir pro triceps ou nao? E no dia de Costas como ficaria? Em relacao as repeticoes, realizo quando realizo a oitava sempre chego na falha, entao para realizar 10 ou 12 teria q diminuir o peso. Faço isso entao? E com relação as refeições pré e pós treino, alguma dica? Como ficaria o treino entao? No dia de Peito, ponho 2 exercicios pro trapezio? faço eles antes de partir pro triceps ou nao? E no dia de Costas como ficaria? Em relacao as repeticoes, realizo quando realizo a oitava sempre chego na falha, entao para realizar 10 ou 12 teria q diminuir o peso. Faço isso entao? E com relação as refeições pré e pós treino, alguma dica? Como ficaria o treino entao? No dia de Peito, ponho 2 exercicios pro trapezio? faço eles antes de partir pro triceps ou nao? E no dia de Costas como ficaria? Em relacao as repeticoes, realizo quando realizo a oitava sempre chego na falha, entao para realizar 10 ou 12 teria q diminuir o peso. Faço isso entao? E com relação as refeições pré e pós treino, alguma dica?

Valeu mano! mas olha so, vc não acha q se eu acrescentar uma 4 serie ao meu treinamento, ele nao vai ficar volumoso demais? o q q vc acha de na ultima serie eu realizar um drop- set ao inves disso??

Bom Galera, treino ha 6 meses, e como de praxe nos 4 primeiros meses cresci rapido demais, meu braco tinha 30 cm e passou para 36. Porem apos esse crescimento, notei que estou tendo muita dificuldade para atingir resultados satisfatorios. Avaliei muitos topicos aqui do forum, e ha 1 mes venho realizando treino ABCDAB. Vou postar minha rotina e aguardo sugestoes, dicas, criticas, enfim tudo que venha contribuir com meus objetivos. Medidas - ALtura -176cm Peso - 80 kg Braco - 36,5cm Ombro - 121cm Coxa -92cm Treino Segunda - Feira (Peito/ Triceps) Alongamento de 5 Minutos Peito Supino Inclinado com Barra - 3 series de 8 Reps.(Geralmente faco 2 series antes c peso crescente para aquecimento) Supino Reto com Barra - 3 series de 8 Reps. Supino Inclinado com Halteres - 3 series de 8 Reps. Cruxifixo na Maquina - 3 series de 8 Rep. Triceps Pulley -3 series de 8 Reps. Pulley com Corda - 3 series de 8 Reps.-Rosca Francesa 0 3 series de 8 Reps. Terca - Feira (Costas / Biceps) Alongamento de 5 minutos Costas Puxador Frente(Pulley Frente)- Puxador ATras(Pulley Costas)- Remada Unilateral Remada na Maquina Biceps Rosca Scoot na Maquina(PEgada Fechada)- 3 series de 8 Reps. Rosca Direta com Barra (PEgada Fechada) - 3 series de 8 Reps. Rosca Alternada Inclinada - 3 series de 8 Reps. Quata -Feira (OMbro/Trapezio) Desenvolvimento pela Frente com Halteres - 3 series de 8 Reps Elevacao Lateral Com halteres - 3 series de 8 Reps Elevacao Frontal Com halteres - 3 series de 8 Reps Cruxifico Invertido - 3 series de 8 Reps Remada Alta - 3 series de 8 Reps Encolhimento de Ombro com Barra - 3 series de 8 Reps Quinta -Feira (Pernas) Leg Press Sentado na Maquia - 3 series de 8 Reps Leg Press 45 -3 series de 8 Reps Agachamento Hack - 3 series de 8 Reps Extensora na Maquia - 3 series de 8 Reps Prensa de ísquios (Deitado)-3 series de 8 Reps Gemeos na Cadeira - 3 series de 8 Reps Gemeos no Hack - 3 series de 8 Reps Sexta -Feira - Idem ao treino de Segunda - Feira Sabado - Idem ao treino de Terca- Feira Observações - Sempre antes de começar um dia de treino, faco duas series a mais do primeiro exercício para aquecimento. Treino gira em torno de 50 minutos; Suplementação antes do treino - BCAA e Creatina Suplementação pós treino - BCAA e Creatina. Treino de Perna eh o mais intenso , chego a passar 5 dias com as pernas doloridas. Os outros treinos chego a passar no máximo 2 dias com os grupos trabalhados doloridos. Duvidas - é necessário fazer alguma refeição antes do treino, se sim, qual e quanto tempo antes? é necessário fazer alguma refeição pós do treino, se sim, qual e quanto tempo antes? quanto tempo devo permanecer nessa rotina? E ai galera??? o que me dizem??