RIcke Medeiros

Olá pessoal.. sou novo no assunto e espero poder encontrar ajuda aqui Tenho 20 anos, 1,70 de altura e meu peso atual é 74 kG. A exatamente 1 ano atrás entrei na academia com o peso de 67 kg, na mesma eu frequentei 4 meses e ganhei muita massa muscular e também gordura " principalmente uma barriga que eu odeio". O meu problema é, o que devo comer? o que não posso comer? o que eu como que me atrapalha a ter um resultado melhor? Atualmente minha alimentação é a seguinte "Orrivel": 8 horas: tomo café ou leite.. pão de sal ou pão de queijo.. 10 horas: a mesma refeição..rsrs.. 12 horas.. almoço.. arroz feijão.. carne.. uma alface.. 15 horas.. como algum salgado.. tomo uma vitamina pronta "tipo todinho".. 19 horas.. como algo.. todo dia alguma coisa diferente.. Como suplemento eu tomo o BCA e as vezes creatina.. Pessoal aguardo a ajuda de vcs.. muito obrigado pela atençãoooo