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Galera, preciso de uma ajuda sobre minha suplementação! Sou iniciante ainda, tenho só 3 meses de treino. Estou pensando em comprar Creatina,Whey, e malto. e andei pesquisando, e falam que tambem é bom colocar uma albumina junto. Quero saber como e quando devo tomar esses suplementos! vlw galera, aguardo respostas! Obs: treino na faixa de 3 a 4 horas da tarde.