edudebom

Angeli e Wandr2009, primeira imagem onde tem a dieta de cerca de 1500 eu abandonei. Na real girava em torno de 1700. Nessa fase estava perdendo gordura mesmo. E junto um pouco de massa magra. Rendeu, mas agora é outro papo. Vou passar a menos repetições sim. Falei com o pessoal da academia. Onde eu disse sem aumentar gordura, seria na real algo mínimo. Estou ciente que aumenta um pouco no bulk. Queria saber mais sobre a segunda imagem que inseri. Estou lendo os artigos e aprendendo um pouco a cada dia.

Estou então tentando montar uma dieta para Bulk já que minha perda de barriga foi boa e com mais massa acredito que perco o restante. Algo assim seria um bom início ?

Doces cortei pois objetivo era perda de gordura e peso. Agora já acredito que não é mais necessário tanto controle. Frituras sim cortei. Vamos ver se entendi: LBM = 63 - 63x0,12 = 55,44 kg BMR x Atividade = 1567,504 X 1.5 = 2351,256 - Academia 3x semana Para ganhar peso adicione 10 a 20 % - Calculo sobre 10% = 2586,38 3 x peso magro = 166,32g proteinas Gordura 1g x peso magro = 55,44g Caloria dos carboidratos = 2586,3816 - [166,32 x 4] - [55,44 x 9] = 1330,56 Seria +- isso ? Obrigado

Quanto a proteínas, nessa tabela difere Animal e Vegetal e interfere no resultado final. Se eu passar, por exemplo, Whey Protein para proteína animal sobe para 1,7g/kg. Como funciona realmente esse cálculo ?

Não me preocupo tanto com ganho de massa. Se for gradativo também é o que vale. Fiquei com "pulga atrás da orelha" mais pelo motivo de um colega de trabalho ter ganho 4kg num mês sem suplementos e é magro. Vou conferir os valores que adicionei na planilha e se for correto mesmo adicionar mais proteínas como sugerido. Valeu pelo vídeo Felipe. Minha dieta é para perda de gordura mesmo. Sei que perda de gordura não combina muito com ganho de massa, mas como nos 2 primeiros meses perdi 0,7% de gordura e ganhei 500g de massa pensei que eu poderia aumentar um pouco esse valor do ganho de massa. Vou acompanhar os próximos meses e depois pensar em Bulk realmente.

Altura: 1.73m Idade: 31 anos Peso: 63 BF: 12% Objetivo da dieta: Cutting Malho faz 1 ano, mas com algumas interrupções. Perdi 8 kg e 12 cm de barriga que era meu objetivo inicial. Baixei de BF 15% para 12%. Agora ganhei 1 kg de massa magra mas em 3 meses. Achei muito pouco. Bebo água durante o dia. Cortei doces e bebidas alcoólicas. Deixei somente para ocasiões especiais (aniver, etc ...) Como frutas e saladas. Sou o tipo magro. Gordura localizou na barriga após anos de má alimentação. Vou a academia 3x por semana. Faço série 3x15 sem pressa. Queria chegar próximo a 70 kg até o fim do ano sem aumentar gordura. Para isso eu deveria passar para bulking ? Segue minha dieta aproximada. Vou ter que conferir ela mas lembro que a nutricionista falou que era em torno de 1500 calorias.