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spank

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  1. spank

    [Ajuda] Avaliação Do Meu Treino!

    spank respondeu ao tópico de spank em Treinamento
    uma dúvida, ja tentei fazer Triceps Pararela. Eu faço quantas séries 3x6?
  2. spank

    [Ajuda] Avaliação Do Meu Treino!

    spank postou um tópico em Treinamento
    Idade: 16 anos Altura: 1,64 Peso: 53 kg Tempo de Treinamento: 4 meses Bf: 8% Objetivo: Hipertrofia Treino ABC 2x A: Peito + bíceps ( Segunda - Feira ) Supino Reto: 3x10 Supino Inclinado(Máquina): 3x10 Voador: 3x10 Pullover: 3x10 Rosca Direta : 3x10 Rosca Scott : 3x10 Rosca Concentrada : 3x10 B: Costa + Tríceps ( Terça - Feira ) Pulldown pra frente/ trás: 3x10 Pulldown triangulo: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Voador Invertido: 3x10 tríceps pulley corda: 3x10 tríceps pulley: 3x10 Francês Unilateral com Halter: 3x10 Quarta - Feira = OFF C: Perna + Ombro ( Quinta - Feira ) Linear Leg Press: 3x10 Linear Hack Press: 3x10 Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Panturrilha Hack: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Desenvolvimento fechado: 3x10 Encolhimento de Ombros: 3x10 Remada alta : 3x10 Sexta: Faço novamente Peito + Bíceps Sabado: Faço novamente costa + triceps Domingo: off ae galera como está meu treino? estou malhando a 4 meses, mas desde o dia que eu entrei estou levando isso a sério, com dieta apenas sem suplementação ainda... deem suas opiniões, obrigado desde já! e sim... faço abdominais no dia de costa e pernas.

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