spank

vou testar esse ai que eu postei, só queria saber se está bem estruturado ou se falta mais alguma coisa.. e se também ta respeitando o "Sinergismo Muscular", ai vou ver como meu corpo reage!

mais alguém pra dar opiniões? Opiniões sempre bem-vindas hehe

bem vou começar a fazer um ABCD... vou mudar as séries para 3x10, esse treino está bem estruturado?

pois é imnotsorry tava dando uma lida no Stronglift 5X5 e não sei cara se devo começar, e sobre a balança não tenho não, mas sempre que vou fazer meu almoço e tal coloco bastante comida, como muito mesmo, nem dia do lixo eu estou fazendo pra seguir minha dieta engordar ta tenso

danilo sou ectomorfo meu caso é diferente do seu, ajuda ao invés de vim postar besteiras

Objetivo: Hipertrofia Estrutura treino: ABCD Tempo de Treino : 60 Minutos Treino: 6 Meses Peso: 53kg Altura : 1,62 Treino : A: Segunda-Feira Supino Inclinado - 3x10 Supino Reto - 3x10 Crossover p/ parte inferior- 3x10 PeckDeck 3x10 Desenvolvimento de Ombros - 3x10 Elevaçao Lateral - 3x10 Elevaçao Frontal - 3x10 B: Terça-Feira Barra Fixa - 3x10 Puxada p/ Frente - 3x10 Puxada Nuca- 3x10 Remada Sentado - 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento de ombros na máquina - 3x10 C: Quinta-Feira Agachamento Livre 3x10 Legpress 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D: Sexta-Feira Rosca Direta na Barra - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scoth -3x10 Rosca Inversa - 3x10 Pulley Triceps - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Frances Unilateral - 3x10 QUARTA = OFF SABADO = OFF DOMINGO = OFF Dieta : https://imageshack.us...0/91011794.jpg/

Idade: 18 Anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 60kg Altura: 1,64m Tempo de treino: 5 meses deu um erro ja edito

guarani e como que fica os dias do treino? Segunda: Peito/Bíceps; Terça: Costas/Trapézio; Pernas; Quarta: off Quinta: Ombros/Tríceps. Sexta: ?? Sabado: ? e sexta e sabádo?

então me diz uma coisa, no caso eu faço : Segunda : peito/biceps Terça: costa/trapézio Quarta: Off Quinta: perna ombro/triceps Sexta: Peito/ biceps assim que vc quiz dizer, ou tou errado? mais alguém poderia dar opinião? Opinião sempre é bem vinda hehe

Idade: 16 Altura: 1.64 Peso: 56 BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2x Tempo de treino: 9 meses A- Segunda e Sexta ( Peito e Biceps ) PEITO: Supino reto com barra 3x10 Supino Inclinado 3x10 CrossOver para parte inferior 3x10 PeckDeck 3x10 BÍCEPS: Rosca Direta com Barra - 3x10 Rosca Alternada com Halteres - 3x10 Rosca inversa Pulley - 3x10 B - Terça e Sábado ( Costa e Tríceps ) COSTA: Pulley Costas - 3x10 Pulley Frente - 3x10 Remada Sentado - 3x10 PullDown - 3x10 TRÍCEPS : Triceps Pulley - 3x10 Triceps Supinado - 3x10 Frances - 3x10 Quarta - Descanço C - Quinta ( Perna , Panturrilha e Ombro/Trapézio ) PERNA : LegPress 45º 3x10 Agachamento Hack 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 OMBRO: Desenvolvimento atrás - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento 3x10 Obs: abdominais faço no dia de Costa e Pernas, obrigado a quem se dispor a ajudar!

beleza godoi, ai quer dizer que daqui a 2 meses eu mudo, Flexora e Extensora pra adutora? /confundido hehe

blz, e adultora eu faço ou não?

hmm é que tipo eu resolvi dar uma olhada sabe, eu estava fazendo adultora... mais achei que ficou muito pesado, eu estava passando no dia de pernas mais de 1 hora na academia, ai resolvi tirar minha dúvida aqui!

Idade:17 Altura:1,64 Peso:59 BF: 10% Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Bem galera meu treino de pernas/pantu é esse : Agachamento Hack Leg Press 45º Extensora Flexora Panturrilha Sentado/LegPress bem na academia tem essa máquina "Adutora" https://inspiracaofitness.com.br/profissional/MUSCULACAO/MEMBROS_INFERIORES/Physicus/plp12.jpg é necessário fazer? com esse treino acima? porque na maioria dos treino que eu dei uma lida aqui eles não citaram esse tipo de exercício. Obrigado a quem me ajudar

mtos dizem que Pullover malha mais dorsal e costa do que peito mano :/ e no outro dia eu malho Costa/Tríceps, mas invés do crucifixo eu por Pullover que que tu acha?