bpinheiro0186

galera, alguem ai opina? seria melhor um treino com 3 repetições e 2 ou 3 exercicios por grupo de 45 min todos os dias ou com 4 repetições 3 dias/semana 45min?

kra, seria melhor um treino com 3 repetições e 2 ou 3 exercicios por grupo de 45 min todos os dias ou com 4 repetições 3 dias/semana 45min? eu treino tipo assim: vou treinar peito e triceps, faço 3 ex pra peito e 2 pra triceps, 1 de cada com 4 rep e os demais 3 rep, todos os dias, claro q tem semana q n da pra manter, semana passada treinei 3 dias, mas me esforço pra ir sempre, meu treino geralmente gira em torno de 35-45 min pq meu tempo é mto escasso. oq acham?

valeu sphinter, eu acredito que o problema seja alimentação, como sou ecto tenho que me alimentar muito melhor, esta era a dica que eu precisava, eu ainda tenho duvida de quanto e como é este melhor (em termos de números, calorias, etc). vou postar como era e como esta meu treino, gostaria também que opinasse qual é melhor (se tiver algum melhor) treino antigo dia 1: peito e triceps dia 2: perna e biceps dia 3: costas e ombro treino hoje dia 1: peito e ombro dia 2: perna e biceps dia 3: costas e triceps eu faço de 2-3 exercicios por grupo com 4 repetições geralmente sendo (10,10,8,8)

cara, pão do desejum é com presunto e queijo, eu como frutas no almoço e após o treino, ultimamente o café das 9 eu tenho atrasado para as 9:30, a massa é com leite integral, e quando chego da faculdade as 23:00 ainda tomo um leite e como alguma coisa que tiver em casa, geralmente porcariada

Galera, peço ajuda de vocês, sou novo aqui. Treino faz 4 meses, o primeiro mes foi todo dia, mas começou as aulas da facul e fiquei treinando 2 ou 3 dias/semana, agora resolvi voltar a pegar firme, eu tenho 1,74 de altura e antes de treinar pesava entre 56-58, comecei tomando massa, albumina e bcaa e os 2 primeiros meses foram mto bom em termos de ganhar massa, sou hardgainner (do tipo que se alimentar mal no fds perde 1,5kg), queimo caloria mto fácil e eu por mais q comesse, não passava dos 58 (isso que eu me alimento bem), após 2 meses eu estava com 62-63, um ganho de 5 kg que eu nunca tinha visto, no começo tava com barriga mas hoje é massa magra, estou sem barriga, o problema comigo é que desde então eu tomo suplemento, proteina do mesmo jeito mas não ganho peso, estacou nos 63kg, eu quero ganhar peso, faz 3 semanas q to treinando todo dia novamente 45min por dia, exercicios lentos. minha rotina de alimentação: acordo pra trabalhar, tomo leite e pão as 7:00, as 9:00 como pão e tomo massa, as 12:00 almoço, as 15:00 tomo massa com pão novamente, as 17:00 treino, as 18:00 massa ou jantar, as 21:00(ja na facul) como um lanche ou algo do tipo. essa rotina é desde que comecei a treinar, sei que precisava jantar mas o relógio não deixa, o interessante é que não mudei nada e parei no peso. algum conselho? devo tomar algo? ter paciencia? me alimentar deiferente? Abraço