genitom
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vlw julio brigadao ai!! -
tou na minha primeira semana de cutting comecei segunda-feira 29/07/2013 qro plenamento fazer o meu dia do lixo hj domingo sera q esta correto ou errado? e eu posso comer de tudo?
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Bruno eu comecei essa semana ainda n sei qt vou gastar com a albumina.. mas essa dieta n é para sempre ne kk
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2200 kcal
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peso : 84kg altura: 1,73 idade: 20 anos treino: segunda a sexta sabado e domingo aerobico em jejum postarei fotos antes e depois comecei a dieta 30/07/2013 dieta cafe da manha 50g queijo ricota - 1g carboidrato / 7g proteina / 6g gordura 2 fatia de pao integral - 21g carboidrato / 4,6 proteina / 1,4 gordura 2 colheres de sopa albumina - 2g carboidrato / 24g proteina 30g aveia em flocos - 17g carboidrato / 4,3g proteina / 2g gordura 1 multivitaminico centrum lanche da manha 2colheres de sopa albumina - 2g carboidrato / 24g proteina 25g de amendoin - 2g carboidrato / 7g proteina / 10g gordura 10g de whey protein - 1g carboidrato / 8g proteina almoço 4 ovos cozidos - 25g proteina / 20g gordura lanche da tarde 2und castanha do para - 1g proteina / 4,4g gordura 2 colheres de sopa albumina - 2g carboidrato / 24g proteina pre treino 100g de peito de frango - 23g proteina 100g de ihame - 27,5 carboidrato pos treino 30g de whey protein - 3g carboidrato / 23g proteina / 1g gordura 30g de dextrose - 30g carboidrato pos solido 100g de peito de frango - 23g proteina 15ml de azeite - 12g gordura ceia 2 colheres de albumina - 2g carboidrato / 24g proteina 15ml de azeite - 12g gordura 2200 kcal proteina: 222g carboidrato: 108g gordura: 67.8g