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Valeu Ismaeel. Diminui as proteínas e aumentei os carbos para 1,5g/kg, acho que está bom não? Coloquei mais carbo no pré-treino(pão integral) e no pós-treino(Malto). Aumentei um pouco de gordura na ultima refeição(castanha do pará). No caso o meu arroz não é integral pois almoço todos os dias em restaurante! Então a chance é quase zero de encontrar. Em questão de lactose eu diminui a quantidade do leite em pó para 0,5 col por vez que eu utilizo, totalizando 4 col, que no caso faz 200ml de leite com isso. Eu uso o queijo cottage, que acho que deve ser como a ricota, com pouquissima lactose.(Não sei se estou certo sobre isso).

Eai galera. Gostaria que vocês avaliassem a dieta para cutting que eu montei. Aí vao alguns dados: Altura: 1,78 cm Peso: 86 kg Idade: 21 anos Treinos: em média 5 treinos por semana, e aeróbicos umas 2-3 vezes Gasto Calorico Diario: 3194 kcals Com a dieta : 2429 kcals (redução de 765 kcals/dia) BF: não sei Dia do lixo escolhi o sábado, este eu nem entrei em detalhes, vou comer mais à vontade, mas nada tão exagerado. UPDATE 23/03 +- 3g/kg de Proteina +- 1,5g/kg de Carbo +- 1g/kg de Gordura Gasto Calorico Diario: 3194 kcals Com a dieta : 2416 kcals (redução de 778 kcals/dia)