felipefilth

Treino B low reps 15/01/13 Levantamento terra 5x5 60kg fora barra Remada Curvada 5x5 60kg fora barra Chin Ups 5x5 5kg na perna RDL 5x5 54kg fora barra Todas barras foram a media pessoal mudei o stiff pelo rdl . o stiff n tava legal , minha coluna tava duendo . no Rdl sinto muito mais a perna... como podem ver dei um super up no levantantamento terrA ainda ta ve mais agor eh h progredir 4kg por treino curvada fico legal aindan ta pesada n . chin ups to conseguindo progredir tranquilo e Rdl tbm treino suave 1 hor de treino abdominal supra 3x25 com as maos pra traz e as pernas na bolona

rs... inteni sim ice. a principio, a ideia que vc me deu... ta dando mt mt certo, meu peito ta crescendo como nunc brother, inacreditavel serio eu to pasmo brother... to gostando mt mesmo. apesar do biceps ter diminuido....... mais meu shape ta ficando certinho certinho. to curtindo mt a perna tb deu um diminuida abraços brigado pelas explicaçoes.

Treino A: Low reps Supino Reto 5x5 70kg *Crossover Reto 3x12 4 placas Desenvolvimento Militar 5x5 40kg Triceps Supinado 5x5 54kg Agachamento Livre 5x5 56kg Pessoal so destacando , que esse peso é apenas das anilhas eu mao conto a barra. a barra que uso para o triceps supinado,agachamento e militar sao a mesma do supino. n sei quanto pesa . o correto é coloca o peso total com a barra? Treino: foi intenso de mais principalmente o supino. to dando 2,30 de intervalo, axo que vo precisar de mais tempo para recuperar, influencia nos ganhos? o desenvolvimento foi muito dificil , vai ser tenso progredir 2kg supinado foi facil ta leve ainda agachamento ta ficanso ossooo d+ gostei desse treino 1 hora de treino abraços

tendi...vou fazer isso entao vo muda o treino de ombros nao . brigadao ae brother .

aa voltoooo por isso tava sumido rsrs. teh q enfim ^^ tipo i ombro c acho que ta pequeno ¿ sera que devo adicionar algo + para ele ? meu bf ta abaixando mttt esse treino ta arrumando meu shape todo . mais o ombro .... abraços

eae higor, tipo eu progredi sim no terra e na curvada comecei com 40kg neles. mais o terra ainda ta leve de mais vo da uma progredida maior nele, no curvada ta quase chegando aos 60 tipo vo deixa esse bulgaro e supino fexado nos high. axo qq to muito tempo no leg e testa soh vo mexer nesses 2 mesmo. igual vc . avanço eh otimo tbm . pena que aqui na academia nao da para fazer pq ela é pequena . mais pega mttttt mesmo vai fica bem mais puxado com agachamento e agachamebto bulgaro ou avanço. o testa vo tir a msm pq to mt tempo ja com ele muito mesmo.

Treino A High Reps Supino Reto 3x10 60kg Cruxifixo Inclinado 3x10 16~16 Desenvolvimento c Halteres 3x10 18~18 Triceps Testa 3x10 24kg Banco 3x10 42kg no colo Agachamento 3x10 44kg Leg 45 3x10 200kg Fala Pessoal , tentei ingerir mais carbo antes do treino. a força ta muito melhor o treino ate agora mais tranquilo que tive ate agora. sem duvida era a Falta de carb. To precisando de uma dica de vcs , preciso mudar o triceps testa ja venho fazendo a quase 1 ano queria substitui-lo por outro exercicio de triceps. Leg 45 tbm axo que o Agachamento Bulgaru Puxa bem mais enfim Me ajudem ai Abraços

Treino B low reps 08/01/13 Levantamento terra: 5x5 54kg Remada curvada: 5x5 54kg Chib Ups: 5x5 4kg na perna Stiff 5x5 50kg Bom pessoal como podem ver, progressao de 2kg totais. treino facil diferente do treino A low esse foi mais tranquilo Chin ups comecei a progredir cargas. deu parafazer de boa abraços

Treino A low reps: 07/01/13 Supino Reto 5x5 72kg *CrossOver Frontal 3x12 15kg Militar: 5x5 36kg Supino fechado 5x5 52kg Agachamento: 52 Como eu disse no supino to consiguindo progredir nao. minha força ja nao é a mesma tive problemas para comer de manha no pre treino pode ser isso. meu apetite ta voltando eu chego 2 da manha do serviço . e janto e durmo. o medico mando cortar a janta ,pois esta muito tarde . e assim terei mais apetite de manha , que eh a refeiçao principal do dia os outros exercicios progredi normal .2kg totais . abraços

uahuahuahuhauhuhuhuhuahuahuauauhhahuuhauhauhuhauhauhauhuhauhhuuhauhauhahuuhau zoa mermo rssrss Aew to sentindo muito enjou ultimamente fudeu ... ta dfificil toma cafe da manhaaaaaaaaaaa proteina nem desce no cafe da manha oq posso tomar para melhorar issooooooooo ALGUEM?

ae pessoal postei uma foto nova se puderem dar uma avaliada http://img585.imageshack.us/img585/8127/fefrent.jpg

vo prohredir reps no supino pra ver se ajuda pq carga ta foda!!!

otimaaaa ideia rs vlw higor vo fazer isso. hoje n consigui tomar cafe por causa de um enjou. fiz um shake de malto com banana e tentei manda pra dentro. fui fazer o supino com 72kg e n aguentei oq sera isso? sera falt de carbo no cafe da manha? eu fazia tranquilo e hoje n deu . to preocupado com isso... ainda estou enjuado,nao consigi almoçar direito ... ta tenso

fala ai blinck . vlw pela moral de ler em , a remada curvada eh pegada supinadamesmo gosto muito desse exercicio . ab 2x eh uma divisao perfeita. sinceramente estou curtindo mt o push pull . abraçao em e obrigado por ler

Procurei um lugar pra hospedar a planilha de progressao mais nao axei ahahuuhsuhuha

muito bom os topicos rabis. vlw ae em. muita informaçao boaa!!!

c tem razao meu brothe. vo continuar com calma . progredir 1 kg cad lado por treino sem correria. nas low ta indo bem a progressao a unic t ficando dificil ta sendo o supino . meu ombro squerdo falha primeiro. estou pensando como fortalecer mais ele. abraços

esclareceu tudo rabis. brigado em brother . agora uma coisa posso fala desse programa push pull. ta sendo otimo . to com 1 mes e uma semana nele . ta sendo muito satisfatorio mesmo eu tendo dado deload na cargas i shape ta super melhor mano e me sinto mais forte. tipow vou post a planilha com a progressao de carga do mes de dezembro . to progredindo bem nas 5x5 ja nas high eh um pouco complicado . mais nesse mes vou começar a fazer. problema no supino eh q meu ombro ta cansando quando chega na 8 reps ai fode td... abraços irmao. tamu junto

rsrsrsrsrd ta ridiculo meu supino high reps neh ... mais dei deload pra começar o push pull. mas mesmo assim senti umaperda grande naforça. axo q eh normal perder força quando treina abcde neh . deve ter cido isso oq acha que pode fer cido?

eu fazia abcde puxada pra frente 85kg remada curvada 70kg remada baixa + pegada pronada biset n lembro era todas placa do cross facepull 50kg cruxifixo inverso 50kg supino reto 80kg cruxifixo 20-20 triceps testa 36kg supinado 70kg pulley zerava pulley inverso 50kg rosca direta 40kg alternada 20-20 leg 45 200kg agachamento smith 70kg desenvolvimento halter 22-22 elevaçao frontal 14-14 elevaçao lateral 12-12 biset com frontal encolhimento de ombro 100kg biset com encolhimento con rotaçao halteres 30-30 martelo 18-18 isso tudo antes deu fazer drop set e biset e rest pause. depois q comecei com essas tecicas. perdi quase a força toda antes n conhecia terra. chin ups . pull ups. antes treinava pra pump .. depoiis q abri os olhos vejo que o resultado eh ultra melho. esse eh meu primeiro programa de treino mais eh oq to mais curtindo. resultados tao sendo baum . push pull ta sendo perfeito

antes do push pull? antes do push pull vc diz ?

Treino A high reps + B high Reps Supino Reto 3x10 60kg Cruxifixo .Inclinado 2x15 12-12 Barra Fixa 3x8 3x8 Remada Curvada 2x15 44kg Rosca Direta 3x10 30kg Mergulho no Banco 3x10 30kg nas pernas Agachamento Livre 3x10 50kg RDL 3x10 44kg Fiz revesando ! Agonista e Antagonista. supino depois barra e assim foi. tudo tranquilo treno de 60 minutos .

Vo manda esse entao rs.... eh. 2 dia de feriado ferra o treino . brigadao brother abraços

Supino Reto 3x10 C.Inclinado 2x15 Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral 2x15 Chin Ups 3x6 Rosca Direta 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 2x10 Mergulho no Banco 3x10 Agachamento Livre 3x10 RDL 3x10 é valido ?

Iceman no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45. entao eu troco o cruxifixo inclinado pelo supino inclinado 45 5x5 fica melhor? to perdidao sobre amanha. pois quarta e quinta foi os treinos low hoje foi off e amanha o que vou fazer ? to perdido nao tenho ideia do que fazer . no caso se for um full body. terei q misturar a high a com a high b . nao da pra fazer isso sem ficar volumoso i agora ajudaaaee rs