felipefilth

    Fala ae meu brother , tipo no começo tava dificil , mais fui progredindo 2kg totais por treino e assim cheguei a esses 7 que por sinais ainda nao pesou , consigo ir ate 6 reps sem dificuldadedes, mais na high reps 3x10 ai fica sinistro, mais esta melhorando.... abraços Entao iceman , brigado pela presença e ajuda que vc vem me dado ate aqui , . vamos la , a segunda alternativa eh que acho que daria melhor . vou ti explica melhor que esta acontecendo. O problema esta no meu ombro esquerdo ele esta fraco perto do direito acho que soh o desenvolvimento n esta dando conta do meu ombro , na A low e A high só tenho 1 exercicio para os detoids , sei que supino pega bastante ja , mais acho que meu ombros estao fracos . por isso os 2 exercicios que nao consigo mais progredir é supino reto e Militar , estagnei no 20-20 no militar e 35-35 no reto . no maximo que da eh pra força uma reps a mais ... meu ombro esquerdo ainda esta doendo um pouco... ele sai latejando depois do supino reto... deu ruim ?? outra coisa iceman . se puder me explica sobre esse treeino de força smolov e como eu encaixar no meu treino eu te agradeço muitooooooo. ate agora ta perfeito d+ esse treino , meu shape ta se ajustando todo e pareço esta mais forte e bem mais definido , meu abdmen ta saindooo rsrs.... abraços Rabisk quanto tempo n tevejo rs.. tipo ta gostoso o agachamento rs , na verdade eh 50kg no high rsrs . vo ti fala que nao esta leve nao, meu peso eh 82kg mais esses 50 fica osso fora o peso da barra que eh uns 10kh , nossaa to saindo arregaçadu , e depois tem aquele avanço ptz!!! ai que termina de arregaçar rsrsrs. abraços meu brother vlw ae ein!!!!! Treino B High Reps Barra Fixa 3x10 Remada Cavalinho 3x10 55kg Chin Ups 3x8 + 6 Rosca Direta 3x10 34kg RDL 6x8 60kg Tranquilo , dificuldade soh na rosca diretapor causa do treino de costas que foi intenso d+ rdl tbm quando chegou na 4 fico pica srsrs mais tudo ok graças a deus , como eu disse , dificuldade soh ta no supino e no treino de ombro...

Treino a High reps 3x10 Agachamento Livre 3x10 50kg Leg 45 3x10 180kg Supino Reto 3x10 60kg Cruxifixo 45 3x10 18-18 Desenvolvimento C Halteres 3x10 18-18 Supino Fechado 3x10 50kg Banco 3x10 40kg

Treino B Low Reps Levantamento Terra 5x5 68kg Remada Curvada 5x5 64kg Chin Ups 5x5 7kg RDL 64kg Treino simples e rapido progressao no b tade boa ... abraços

Fala brothers to meio sumidopor causa da net fiquei sem net mais ja esta tudo resolvido Vamos ao treino Treino a Low reps Supino Reto 5x5 74kg Cruxifixo 45 3x10 18-18 Militar 5x5 40kg Supino Fechado 5x5 60kg Agachamento Livre 5x5 60kg eh isso pessoal a dificuldadd ta grande no supino e no militar ta dificil progredir ....... Ae pessoal uma foto nova de sabado http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/537283_476389619087912_667801633_n.jpg

off

Treino B Low Reps (carga somente anilhas) Levantamento Terra: 64kg 5 x5 Remada Curvada: 62kg 5x5 Chin Ups: 6kg 5x5 RDL: 60kg 5c5 Gostosim esse treino de hoje dei 2 min de descanso em todos exercicios naovi nessecidade de mais Rdl pux mttt adoro esse exercicio essa B low ta dn pra progredir de boa principalmente Chin Ups Abraços brothers tenhunada: fico show mo esse eh o segredo desse programa. progredir de vagar msm. no inicio eh leve . depois fica show rsrs ta show brother vlw ae bom treino pra vc abraços

Rabis rs . a dieta ta sinistra brother. eh um bulk super limpo sem carbo a noite caucuo de cabeça mesmo . proteina eu como mt 1kg depeito de frango por dia + 8 ovos inteiroz as vezes eh carne moida a janta eg 6 ovos mexido com azeite e salada pois janto 1 da manha q eh hora q xego do trampo. vo la agorpuxa o treino b low reps abraços irmaozao gogo crescer sempre sempre

Treino A Low Reps Supino Reto 5x5 72kg Crossover reto 3x10 20-20 Militar 5x5 44kg Supino Fechado 5x5 58kg Agachamento Livre 5x5 56kg Fala pessoal. Foi dificil mesmo soh no supino e no militar como sempre axo que no milita vai fica sinistro progredir no supino tbm. E agora oq que eu faço rs... Perdidao aki..... Essa semana fecha ms 1 mesde treino ficando Assim 2 meses . Resultados encriveis. Ganhando peso ... Abraços

Treino B High Reps Barra fixa 3x8 + 6 Remada Cavalinho 3x10 70kg Chin ups 3x8 Roca Direta 3x10 34kg RDL 6x8 60kg pessoal tavasem post pq estava sem net como pdem ver aumentei a cargno high em alguns exercicios que estavao muito leves no caso rdl e cavalinho Meu corpo tatodo dolirido des da sexta feira uh. doi tudoooo . esse treino foi d++... to ficando muito definido. treini anoite suei pacas nego ja tava falando q tava recendo akeles bb fitness por causa das definiCos . soh 6 vendo mesmo. esse treino ta perfeit + minha dieta . meu shape ta ficamndo arrumadim. bem q o icem falo . que eu i melhorar mais a qualidade ... to amando d+

uhhhahuuauauhuua po pensei q fosse serioooo rsrs q sustoooo rs vlw brothers . Treino A High Reps Supino Reto 3x10 - 30---30 cruxifixo 45 3x10 18---18 desenvolvimento 3x10 18---18 supino fechado 3x10 25---25 banco 3x10 30kg Agachamento 25---25 Agachamento Bulgaro 12---12 Suplementação: 40g de whey protein 40g de maltodextrina 5g de Creatina 5g de bcaa 1 comp. Centrum 30 min depois Almoço: 100g de arroz 60g Feijao 150 de peito de frango brocolins 3 ovos inteiros Salada de alface Agua abraços brothers

Ae meus brothers amador que me acompanham vou posta uma foto q tirei hoje no meu dia off nao amostra muita coisa mais soh pra posta mesmo http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/18991_468726659854208_368312569_n.jpg abraços

Treino B low reps Levantamento Terra 5x5 64kg + barra grande Remada Curvada 5x5 62kg + Barra grande Chin Ups: 5x5 4kg caneleiras RDL 50kg + barra grande Suplementação: 40g de whey protein 40g de maltodextrina 5g de Creatina 5g de bcaa 1 comp. Centrum 30 min depois Almoço: 100g de arroz 60g Feijao 150 de carne moida brocolins 3 ovos inteiros Salada de alface Agua Treino: Fala ae brothers. bom como podem reparar progredi bem o terra ainda n ta pesado mais agora to sentindo bem a dorsal. a Remada curvada deu uma pesada agora ainda mais que tem que fica curvado. e Chin ups nossa senhora o biceps saiu dormente to progredindo carg nele e isso esta me ajudando ni chin ups do high reps . e muito!... Rdl foi pica ... na ultima senti um poquinho dalomba mais foi bom gostei muito desse treino b lowhoje cada dia melhor. tempo de desxanao 2,5 min abraços brothers

eh uma boa sim tenta deixa o terra pelo menos 3x5... abraços

Tipo no a low eu nao mexeria e no B low vocaria o RDL . ja no A high eu mudaria bem . colocaria o supino reto no lugar do cruxifico ou colocaria o supino inclinado e depois o cruxifixo. colocaria barra fixa e remada cavalinho ou remada unilateral no lugar desses de costas. e trocaria o testa por mergulho ou paralelas... e deixaria tudo 3x10. no b high soh mudaria o leg por um avanço ou agachamento bulgaro. axo q forCa mtt mais. tenta dar um deload de 60-70% nas carcas ai vai da pra progredir bem pacas . os 5x5 deixa 5 mesmo po d nadainvadir nao po ta ai pra todos mesmo rs brigadao pela visita brother

pior e n rs. eu to fazendo com eles fexado e retinho . como vi aqui num posr do forum (vc acha q pode supinar) t certim rs retinho certinho. ate o instrutor fica de boca aberta... negocio que o supino requer bastante o ombro e pelo que li nesse post que citei q anto mais fortalecido tiver seu ombro ajudara aumenta as cargas. ate mesmo por isso to querendo fortalecer ele ... tendeu ? abraçao brother

Treino A low reps Push 5x5 Agachamento livre 54kg + barra longa Supino Reto 72kg kg + barra longa Crossover Reto 3x10 15kg cada lado Militar 42kg Triceps Supinado 56kg + barra longa Suplementação: 40g de whey protein 40g de maltodextrina 5g de Creatina 5g de bcaa 1 comp. Centrum 30 min depois Almoço: 100g de arroz 150 de frango brocolins 3 ovos inteiros Salada de alface Agua Sobre Treino Foi dificil o supino reto . ta pesado ,engraçado que quando treino de noite fica facil. mais pela manha eh dificil d+... Agachamento ta começando a ficar gostosin... Militar foi um dos que mais fiz força. mais gostei... to axando meu ombro meio fraco no supino . queria dar um fortificada nele .... soh com militar resolve??... Triceps supinado ta leve ainda mais senti bem... eh isso pessoal. quero da uma atençao e fortificada no ombro . mais n sei como e nem onde mexer. meu ombro ta cansando rapido no sipino reto . tipo q nao ta acompanhando... abraços

tipo.eu comecei o treino com 14-14 se n me engano. aii agora consigui passa aos pocos para 17 17 msais no comecim era 14 14 rs. senti que dava pra da um up ai mandei um up. to consiguindo fazer 3x 10 de boa. a ultima eh pica mais dapra ir rs ... vlw em brother brigadao luiz no caso eu vo deixa no high B apenas um exercicio pra perna? . ate poderia por um 8x5 ... abraços brother

To consiguindo recupera minha força de antes, antes era 20-20 mais era soh biceps num dia ... nao to robando naum , na ultima tive que da uma robadinha de leve rs esse flexora existe algum exercicio que eu posso coloca no local dele? abraçao meu brother

@RABISKDO Concordo com vc , dieta para min, sempre foi 1º lugar. se nao fosse isso nao chegaria aqui, sobr eo tempo de descanso eu faç isso que vc falo. do mais descanso aos que preciso, nao chego dar 5 min mais quase isso. . . abraços meu brother brigadao ein Ai peitoral ta ficando giga com essa modificada que dei. pqp ... Treino B High Reps: Pull Ups: 3x8 + 6 Remada Cavalinho: 3x10 40kg + barra Chin Ups: 3x8 + 6 Rosca Direta: 3x10 34kg + barra RDL: 3x10 48kg + Barra Flexora Unilateral: 3x10 25kg Barra fixa bem tranquila deu para fazer 3x8 + 1 de 6 tranquilo coisa q antes nao dava... deve ser o efeito da creatina nao sei pump sinistro ja no pull ups O remada cavalinho é novidade no meu treino que por sinal amei. nunca havia feito cavalinho , minhas costas saiu arregaçada, muito bom mesmo ja havia mais de 6 meses fazendo remada unilateral, entao mudei... chin ups outra novidade consigui finalmente fazer 3x8 deve ter cido por causa da progressao no low... rld a mesma de sempre duendo pacas a perna auahahuhua isso q eu gosto. flexora bem tranquilaa.... nao sinto muito nesse exercicio..... vontade de substitui eh grande eh issso ai pessoal opinem ai oq axaram.

os low sao praticamente igus mesmo. 5 min daria um bom tempo na academia rsrs no minimo 1:30 .

intendo. no maximo qts min?

Concordo com vc . nem no high eu descanso soh 30 secs. no minimo 90 secs . assim quando vejo q dapra fazeras low com 2 min de descanso eu faço . mais vc sabe, quando o bixopega va ficadificil

hmmmmmmm .... e o tempo de intervalo tb influencia ???por exemplo num 5x5 pesadao

rsrsrss . blz . n vejo a hora rs . o terra ta facim ainda. rs . ai me tira uma duvida. 5 reps hipertrofia como 6 e 8 reps ?

blz brothers vou fazer isso luizzz e rabis. quabtas reps vcs me aconselgam? eu n estavfazendo mais to sentindo q se eu coloca 1 isolado vai da baum rsrsrsrs os compostos estao fazendo um trabalho impressionante no abdome mesmo rs. qual abdominal vcs me recomendam?¿