GuiMarrocos

Busallero: Acredito que sim, mas posso estar enganado, por este motivo pedi ajuda. Minha TMB é de 1666, para ser sincero não sei o que é GCD, então não posso te dizer corretamente meu BF estimado é de 14%, segundo minha última avaliação. Ghost Gainer: Já estou nessa dieta a mais ou menos 1 mês e estou ficando com fome entre as refeições, principalmente antes do pré treino e durante o treino.

Carb Prot Gord Calorias Total Café da Manhã 16,7 21,4 6,9 217 Total Colação 28,05 23 6,35 190,5 Total Almoço 225,2 30,1 26,8 1233,3 Total Lanche 1 38,3 15,9 57,3 1176,9 Total Lanche 2 28,05 23 6,35 190,5 Total Pré Treino 60 0 0 140 Total Jantar 225,2 30,1 26,8 1233,3 Total Ceia 3,2 26 2 158 Totais do dia 624,7 170 133 4539,5

Boa tarde galera! Sou novo aqui no fórum e preciso de ajuda quanto a minha dieta. Comecei a academia deve ter mais ou menos 1,5 anos e subi de 56,2kg para 70,kg mais ou menos, porém ganhei bastante gordura, sai 9% para 21% o que achei muito, porém, considerei normal devido não estar fazendo cardio algum e também do uso do hipercalórico. Alguns meses atrás fiquei sem treinar por mais ou menos 4 meses, e voltei novamente. Fui à uma nova nutricionista e ela alterou completamente minha dieta no qual fiquei com bastante dúvida, tendo em vista que minha meta é chegar aos 75kg e quase não há carboidratos na dieta atual. Segue abaixo a dieta atual: Ao acordar: 1g de BCAA 200mcg de picolinato de cromo 1000mg de Vitamina C Café da manha: 7h 2 fatias de pão Light ou 4 torradas integral 1/2 lata de atum Light ou 2 fatias de blanquet de peru 2 colher de sopa cheia de ricota ou 2 colher de sopa rasa de requeijão Light Salada de alface e tomate – à vontade, opcional Pode ser acrescida xícara de chá verde ou café – Evitar açúcar 10:30 – Colação: 1 FRUTA 1 colher de sopa de farinha de linhaça 1⁄2 scoop de whey protein 1⁄2 scoop de caseina 250ml de água gelada 13:00 – Almoço: 120g de filé de peixe ou 100g de peito de frango ou carne bovina magra cozida ou grelhada – equivalente a 1,0 a 1,2 bife médio 40g de batata doce ou mandioca cozida ou macarrão integral cozido ou 4 colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem 1 colher de sopa de vinagre 1 colher de sopa de gergelim Salada de verduras e legumes – à vontade, consumir bastante folhas verdes Sobremesa: 01 Fruta ou Gelatina diet 1⁄2 copo americano 15:30 / 16:00 – Lanche 1: 1 Macã ou 1 pêra media 2 castanhas do Pará ou 2 nozes Iogurte light 01 unidade com 2 colheres de granola sem açúcar 18:00 – Lanche 2: 1 FRUTA 1 colher de sopa de farinha de linhaça 1⁄2 scoop de whey protein 1⁄2 scoop de caseina 250ml de água gelada 19:00- antes de ir para academia ( horário para ir para academia 20h) 200mcg de picolinato de cromo 1 cápsula de BCAA Pré treino: duas medidas de Waxy Maize Jantar: 120g de filé de peixe ou 100g de peito de frango ou carne bovina magra cozida ou grelhada – equivalente a 1,0 a 1,2 bife médio 40g de batata doce ou mandioca cozida ou macarrão integral cozido ou 3 colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem 1 colher de sopa de vinagre 1 colher de sopa de gergelim Salada de verduras e legumes – à vontade, consumir bastante folhas verdes Sobremesa: 01 Fruta ou Gelatina diet 1⁄2 copo americano 22:30 / 23:00 – Ceia: 1⁄2 scoop de whey protein 1 scoop de Caseina 5g de glutamina 300ml de água gelada