matheusaf

Nos dias em que eu não for treinar, eu tomo a creatina em que horario e junto com qual outro suplemento?

Cara vlw pelas dicas, e se não for muito, ainda tenho uma duvida. Tem como eu tirar essas verduras e colocar alguma coisa que tenha as mesma propriedades caloricas,vitaminicas,etc. É porque eu odeio verdura, num como nem a pal, e nessa dieta ta com muita verdura. Eu não poderia trocar por um polivitaminico não ou outra coisa?

Cara eu malho a mais de 1 ano e meio , ja mudei de fixa bastante, pois la na minha academia se muda de fixa de 2 em 2 meses, ja tomei Whey,Albumina,BCAA e nenhum deu certo, acho eu que foi por uma dieta errada, treino muito desgastado, e na minha fixa o treino com Biceps esta no mesmo dia do de Costas e o de Triceps no mesmo que o de Peito, e eu tbm comecei me esforçando muito pois malhava de manhã e fazia Jiu-Jitsu a Noite. Agora to um pouco afastado do Jiu-Jitsu por causa dos horarios e tinha parado de malhar a uns 2 meses, por isso que agora queria fazer um treino como tem no blog, só 3 vezes por semana, que assim o musculo descança mais, e queria saber qual seria o melhor suplemento para suplementar a alimentação, e se poderia tomar ele e tambem tomar a vitamina C. Abraço.

Oi, recentemente fui a um medico especializado em Medicina Espportiva para ver se ele resolveria meu problema de ganho de massa( sou um hardgainer) entao ele tirou minhas medidas mandou eu tirar um raio-X da minha mão para ver se eu ainda estou crescendo ( e ainda estou ) e me passou uma dieta para seguir, mais achei que a dieta que ele me passou muito magra pra quem quer ganhar massa e tem dificuldades, esta é a dieta: CAFÈ DA MANHÂ: Paes variados, com queijos brancos (ricota - COTTAGE, frescal light - DANUBIOS, Minas) Frios à base de carne de aves ( presunto etc.) Leite desnatado Frutas, à escolha (mamão, banana, pêra, maçã, kiwi, etc.) Suco de Laranja (pode ser batido no liquidificador, junto com as frutas) Aveia ou similar - 3 colheres de sopa ( Kellness, Granola, Neston) LANCHE: Biscoito sem recheio Frutas, a escolha. Líquidos ALMOÇO: Saladas de Folhas ( agrião, alface lisa, Crespa ou americana, couve, escarola, acelga, espinafre) Vegetais Crus (2 tipos) Temperar com limão,sal,cebola e orégano, maçã verde,uva passa e azeite) Arroz e/ou Feijão Carnes, preferencialmente assadas ou cozidas ou ovos ou bifes na chapa. Frutas da Estação Líquidos, especialmente água e suco de frutas. LANCHE: Pão de queijo ou biscoitos sem recheio Fruta Líquidos JANTAR: Sopa vegetariana Fonte de carboidrato (pão,macarrão,arroz,batata,macaxeira) Carne de peixe ou frango, clara ou escura, assada, grelhada ou cozida. Líquidos Frutas da estação Suplementar com Vitamina C - 500 mg - Tomar 1 cp no café e no almoço Não sei quantas calorias tem nessa dieta mas ai so tem verdura, e no exame dis que eu nessecito de 2315 calorias diarias para não perder peso e em um dos topicos de vocêis, vocêis dizem que para o ganho de massa é preciso + 500 calorias a mais do necessario para não perder peso, quero saber se essa dieta é a mais indicada para eu ganhar massa, e ele tbm não me passou um treino especifico, me falou para fazer oque eu sempre fazia na academia ( o treino feijão com arroz como vocêis dizem) e para mim é muito desgastante, e alem do mais na fixa que o instrutor da academia feis para min os treinos de peito e triceps estao juntos, e costa e biceps tambem, e nos seus topicos vocêis falam que isso é errado. Pesso que me ajude a saber se essa é a melhor dieta para min ou nao, e se o melhor pra min seria fazer aquela fixa que vocêis colocaram num topico para ectomorfos. E a suplementação só com vitamina C, seria certa para min que necessito de muitas calorias. Tenho 16 anos, 180cm 60 kilos. Abraço OBS: Estudo de tarde, por isso tenho que malhar pela manhã.