Mathma

Obrigado pela opinião .. sobre incluir o agachamento, não posso, sinto fortes dores no joelho quando faço. Botei 2 legs, pq acho pouco somente 3 exercicios para perna .. me aconselha outro diferente do agachamento ? drop set na cadeira flexora é desnecessario ? não sabia .. piramide é uma boa ?

falta alguma informação ?

Idade: 17 Peso : 76 Altura: 1,80 objetivo: hipertrofia ABC 2X série A supino reto - 3x10 segurando 3s cada repetição supino 45º c/ halter - 3x10 supino declinado - 3x10 crucifixo reto - 3x10 segurando 10s no final triceps pulley - drop set 3x 8-8-8 triceps frances c/ corda pegada baixa - 3x10 triceps barra w - 3x10 série B puxada aberta - 3x10 segurando 3s cada repetição remada americana pegada aberta - 2 tempos 3x10 remada unilateral - 3x10 voador dorsal - 3x10 segurando 10s no final bíceps c/ halter - alternado 3x10 bíceps no banco scott barra w - 3x10 bíceps banco de 45º - alternado + simultaneo 3x10 biceps inverso no cross - 3x10 série C abdução de ombro pegada neutra - 3x10 segurando 10 no final desenvolvimento de ombro - 3x10 remada alta - 3x12 encolhimento de ombro - 3x15 leg press 45º - 3x10 leg press 90º - 3x10 cadeira extensora - drop set 3x 8-8-8 cadeira flexora - drop set 3x 8-8-8 panturrilha sentado - 3x 8 pés p/ fora + 8 pés pra dentro panturillha sentado - 2 tempos 3x10

transport

Estou com uma dúvida em relação a aeróbicos ! minha série será abc 2x por semana, e meu instrutor passou 15 mintuos de aeróbico após a musculação todos os dias. gostaria de saber, se fazendo 15 minutos de aeróbico 6x na semana após a musculação(1h), atrapalharia na hipertrofia. obrigado.