dxorpiug

Obrigado, era por aí mesmo que eu tava procurando, bem por aí ... valeu mesmo vou seguir haha Cara, e se eu colocar o scoop de whey nas 10 hrs, não seria melhor? Cara eu não sei se é 12% mesmo, talvez mais, talvez menos, to precisando fazer avaliação... Então, esse peso todo vem das coxas, sempre andei muito de bicicleta e a pé e curtia demais fazer perna na academia... ai tenho umas coxa enorme uahuhaua mas então vou alternar com carne vermelha sim, como disse ainda tem coisas pra acrescentar, porque se comer só isso q eu postei ai eu morro auhuahuahua obrigado!

Idade: 17 anos Altura: 1,85 Peso: 94 kgs BF: Por volta de uns 12% Medidas: Só sei duas kk, braço 38 e peitoral 107 Objetivo da dieta: hipertrofia Olha, eu pensei em fazer essa dieta, não é algo concreto existe muitas coisas a serem mudadas, mas é só uma base e gostaria de ajuda... 7:00 hrs: Granola com aveia + leite desnatado. 10:00 hrs: 1 scoop de whey + granola + aveia. 13:00 hrs: batata-doce + peito de frango desfiado + (TALVEZ) ovos cozidos. 14:00 hrs: pré treino 1,5 scoop de jack3d. 16:... hrs: pós treino imediato whey... 30~90 min depois pão integral com peito de peru, queijo branco e requeijão light + leite desnatado. 20:00 hrs: batata-doce + peito de frango desfiado + (TALVEZ) ovos cozidos. talvez porque eu não sei se fica legal por na dieta... 23:00 hrs: albumina + dormir! ta bem basica, posso adicionar umas coisas ainda, quase certeza que vocês vão avaliar como ruim mas sei lá, não sei muito sobre dietas, espero que ajudem e não fechem o tópico... Abs e obrigado.