leoferreira89
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leoferreira89 recebeu reputação de Frango_13 em Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]Para montar minha dieta, o que eu fiz que funcionou para mim foi o seguinte:
1º - Atingir 2g/kg proteina = coloquei Whey, BCAA, Frango, Queijo Branco, Iogurte
No meu caso 80kg = 160g proteina
2º - Atingir a princípio 0,7g/kg gorduras boas = coloquei Fish Oil, Azeite de Oliva, Castanha do Pará
No meu caso = 60g gorduras
3º - Atingir uma quantidade suficiente de fibras = coloquei Fibras Mais, Farelo de Trigo, Psyllium, Pao Integral 14 grãos
Deve ter dado em torno de 30g, 35g de fibras
4º - Atingir uma quantidade boa de micronutrientes (vitaminas e minerais) = coloquei tomate, cenoura, rúcula, brócoli, couve-flor, beterraba
Chuto que deve ter dado uns 10g carboidratos
5º - Preencher o restante com carboidratos "bons", até atingir 80%, ou 90% das calorias totais = como uma boa parte já tinha sido preenchida acima com as fibras, pão integral, etc, aqui, não sobrou muito, mas o que sobrou coloquei Ades, Nescau, Banana
6º - E Finalmente os 10% ou 20% restante você pode colocar o que quiser, pois já cumpriu o necessário, ou seja, aqui coloquei chocolate, sorvete, bolacha recheada, ou o que der vontade!
