Magnus Petraak

Tenta estruturar tua dieta de forma a manter a maior parte dos carbos no desejum e pós treino. A noite o melhor é cortar os carbos (se o treino for a noite, mantenha o carbo só no prós imediato).

O seu corpo vai reclamar. Isso é normal. Mas, ainda em relação a dieta, já calculou as kcals e proporção de proteínas, gorduras e carbos? Nutricionista é bom, mas se não for esportivo ele vai lhe passar uns pães com geleia e frutas, já sabemos que isso não nos ajuda a emagrecer.

E como anda a dieta (principal contribuidor para um emagrecimento com qualidade)?

Acompanhando, brother. Não esquece de fazer um resumo geral quando acabar o pote.

E é exatamente isso que estou fazendo. Voltei a usar um resto de whey que tinha aqui em casa para não estragar e a creatina pelo mesmo motivo. As pessoas costumam superestimar o shake pós, mas esquecem que ele entra em apenas uma refeiçãozinha do dia. Atualmente estou preferindo impulsionar a alimentação com 5g de leucina, que mando 4x ao dia.

Se parar de treinar a primeira coisa a se fazer é comer menos, caso contrário, irá começar a acumular gordura. Outra: não faz sentido suplementar sem estar treinando, pois seu corpo gradativamente vai se desfazer da quantidade de músculos que ele considerar desnecessária, mesmo mandando suplementação (agente nunca perde toda a massa, ainda fica uma estrutura boa).

Na época eu fiz meio que um combro: 3w whey, dextrose e creatina, tudo probiótica e foi o melhor resultado que tive, o problema é o custo disso tudo, lembro que fiz as contas e para um mês eu acabava gastando R$ 135,00, que no final, ao adicionar o que gasto sempre com multivitamínico e vit c, ficava em R$ 170,00 por mês só com suplemento, aí ainda tinha o gasto com academia e alimentação... tudo ficava muito caro. Hoje eu espero alguma promoção e faço uma compra grande a um custo baixo (foi assim que eu consegui comprar 400g da creatina Universal por 75 reais). A partir do mês que vem eu vou ficar só na alimentação, leucina, multivitamínico e vit C, o que me dá um custo médio mensal de R$ 100,00 com suplementos, valor bem razoável.

O peso da marca ainda reflete sobre a avaliação das pessoas, sinceramente eu não vi nada demais na Universal (tomei quando estava com 80kg e ingerindo cerca de 6 litros de água por dia). Eu já tomei creatina da Universal, Integralmédica, Athetica, Body Action e Probiótica. Somente a Probiótica dissolveu totalmente, e olhe que em TODAS essas eu testei até com muita água e sempre fica um bocado no fundo do liquidificador, excluindo a Probiótica, que é a única que voltarei a comprar.

Parabéns pela decisão. Posso lhe dizer que vai ser difícil, mas não é impossível, e que haverão momentos em que você não conseguirá resistir, mas isso não é motivo para falhar com a dieta todos os dias nem desistir. Não tenha pressa, mas tenha foco, pois é uma estrada longa. Também estou nessa batalha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57392-relato-oxyelite-pro-comparacao-com-o-uso-de-l6b/

Ok, pessoal. Tópico para o Oxyelite Pro criado:

Levantando os resultados de um pote de L6B: Duração: 3 semanas e alguns dias; Resultados: 3,5cm de buxo (média de 1cm por semana) e 2kg. Medidas musculares mantidas (leiam os outros posts que fiz para verem as estratégias que tomei para manutenção da massa muscular); Considerações: preciso ressaltar que tomei a iniciativa de usar o suplemento por estar com os resultados estagnados e, como esperado, consegui alavancá-los. Para quem começou a reduzir agora tenho certeza de que, mantendo uma alimentação adequada, os resultados serão mais expressivos. _________________________________________________________________________________________________________________ A partir de agora estou usando Oxyelite. Seguirei as instruções do fabricante e relatarei aqui a minha experiência. Vai ser bom para quem ainda não comprou fazer uma comparação.

Segundo dia com diéta com 1650kcals e estou me sentindo bastante fraco. Já senti isso antes, quando estava mandando low carb, parece que meu limiar é 1700 (se bem que 2g/kg em carbo também é uma diéta restrita). Vou manter a minha proposta por mais uns dois dias e ver se consigo me adaptar, caso não, volto às 1700kcals (mantendo os carbos onde estão). Meu pote de L6B acaba amanhã. Só tenho 2 cápsulas e vou tomá-las sendo uma pela manhã e outra ao meio dia. Na quinta feira eu começo com o oxyelite, seguindo a recomendação do fabricante (1 cápsula durante 4 dias), para na segunda começar a usar 2 ou 3 diárias.

Atualizando: O L6B deve estar trabalhando encima da supressão de apetite e, por isso, com uma diéta de 1700kcals eu não tenho sentido fome entre as refeições que são sempre com um intervalo de 3 horas entre elas. Já que não estou sendo incomodado com fome, resolvi dar mais um aperto na diéta e retirei duas bananas da minha diéta. Agora estou com 2g de carbo, 2g de proteína e 0,6g de gordura por kg. Sábado mandei duas refeições lixo e domingo descansei, mas, como já falei antes, por não estar sentindo tanta fome nem precisei fazer esforço para segurar a boca. Meu L6B está acabando (comecei no dia 23/08) e vou continuar este relato com o Oxyelite que vou tomar logo em seguida (mesmo estando fora de tópico), mas para quem está pesquisando será uma mão na roda já que poderão comparar. Edit: Acabei de me pesar e tirar as medidas: - Mais 1kg foi embora e 1,5cm de buxo. O resto está firme e forte. Tenho notado que a gordura subcultânea não está indo embora tão facilmente. Me parece que esse produto trabalha onde você mais tem gordura acumulada, que no meu caso é visceral (famosa barriga quebrada).

Essa informação tem no pote, brother. Você não pode ultrapassar 8 semanas. Seguindo a recomendação do fabricante dá 3 potes seguidos. Depois para por 4 semanas. Não esquece de ler o pote nas próximas vezes, pode conter uma informação muito importante. Realmente é complicado. Domingo passado teve churrasco aqui em casa e foi chamado de veado umas 100 vezes por não estar bebendo, por separar a gordura das pequenas porções que comi e por ter me mandando para não cair na tentação. Feriado aqui apareceram umas pizzas e ainda comi 2 fatias. Ontem foi o McDonalds, o qual não resisto. Mas é isso mesmo, gente... não tem como ficar 100%, pelo menos se vocÊ, assim como eu, se encaixa nos 99% da população que sempre comete aquele pecadinho

Atualizando, para não pensarem que abandonei: Esta semana está muito difícil manter a rotina e estou tendo que me esquivar de muitas tentações (é incrível como tantas pizzas, cervejas, festas e hamburgers apareceram para mim esta semana... tenho que revelar que não consegui esquivar de todos). Ontem mesmo eu me deparei com minha esposa chegando em casa tarde da noite com um Quarteirão McDonald's (não resisti... comi igual faz um viciado quando se depara com sua droga). VAmo pra frente. Não tem como vencer todas

Atualizando: Mais uma semana se foi e, com ela, 0,5cm de buxo e 1kg! Esse resultado pode até parecer modesto, mas melhorei as medidas dos antebraços e mantive o resto. Na verdade, esse resultado está muito bom. Essa semana eu saí um pouco da diéta em alguns dias, mas sempre mandei quitosana e extrato de feijão branco, sem falar que hoje eu como 25% da quantidade de lixo que comia em cada refeição lixo, há 6 meses, antes de começar a reduzir. Uma coisa que eu tenho feito nos últimos 2 meses é sempre pagar o preço do lixo: sempre que rolar uma refeição lixo e eu identificar que saí um pouco do controle, eu realizo uma atividade aeróbica para "pagar o preço", que nunca demora mais de 2 horas antes ou depois do lixo (não sei se só me traz placebo, mas pelo menos a conciência fica limpa, porque eu gastei mais calorias do que tinha planejado em troca daquelas que ingeri além do plano). Mudei o whey que tomo pela manhã. Esse agora é mais concentrado e traz menos calorias. Também retirei 5g de azeite que tomo na última refeição. Essas mudanças mandaram embora 50kcal. Semana que vem vejo se preciso reduzir mais ou não. Diéta agora em aproximadamente 1750kcals. Eu meio que me acostumei com o L6B e só sinto aquele acelerar quando estou realizando alguma atividade física. No mais, continuo suando 80% pela barriga. Quando acabar o L6B, darei um ou dois dias de intervalo e vou tomar Oxyelite (comprei os dois para ver qual daria melhor resultado) e já vou começar com 2caps para ver. EDIT: É incrível como eu sempre esqueço de postar algo. Estou me recuperando muito rápido. Em alguns casos já é possível treinar o músculo novamente no quinto dia e isso de certa forma está me ajudando na redução, pois ao invés de jogar um aeróbico para preencher um dia em que não posso pegar pesado na academia eu estou treinando novamente e gastando mais calorias. Atribuo isso a Leucina, pois o parâmetro para treinamento e alimentação está sendo o mesmo há mais de um mês. Mesmo que continue me recuperando tão rápido assim eu manterei pelo menos um descanço semanal dos treinos com pesos jogando um aeróbico em jejum para não me sentir tão culpado.

Depende da cor da sua bosta, kkkkkkkkk... que papo mais bosta esse Mas, agora falando sério: não há coisa pior que comprar algo e descobrir depois que foi enganado. Há um vídeo muito interessante sobre um brasileiros que vive em NY e usou e relatou sobre o L6B, segue: PT 1 - http://www.youtube.com/watch?v=6-1Ej2LIWMc PT 2 - http://www.youtube.com/watch?v=UOvQDnLURNY (nesse ele abre uma cápsula) EDIT: Estava revendo o post #121 e achei que faltou finalizar a respeito da suplementação para quem busca perder aquela pança. O mínimo: 1º Ajustar a sua alimentação com a finalidade de dar um déficit diário de pelo menos 1000kcal, mandar uma diéta que você possa cumprir e garantir a qualidade do que está comendo. Cada um tem uma necessidade diferente, mas podemos fazer a média na divisão de macros por kg: 3g de carbos (960kcals) 2g de proteínas (640kcals) 1g de gorduras (800kcals) Total = 2400 kcals Aí vai ajustando e, sempre que precisar cortar calorias, prefira cortar os carbos e, em segundo lugar, as gorduras. Não corte mais de 100kcals por semana e só o faça se os resultados estagnarem, nunca antes. 2° Manter os treinos sempre intensos e, se ver necessidade, mandar um aeróbico em um horário bem longe do treino. 3° Tentar dormir e acordar sempre no mesmo horário (e dormir a quantidade de horas necessárias); 4° Manter a maior quantidade de carbos pela manhã, no pré e pós; 5° Com a alimentação ok, escolher os suplementos básicos: I - Multivitamínicos e minerais; II - Antioxidantes (Vit C e E já está de bom tamanho, se só puder um deles, fique com a C); III - Ácidos graxos essenciais - se tiver grana sobrando, pode mandar outros aliados como queimadores, proteínas/aminoácidos, "bloqueadores" (ex.: quitosana, extrato de feijão branco, etc.), inibidores de apetite (em casos mais extremos). Nessa ordem. - lembre-se: alimentação vem antes que suplementação. Se só tiver R$ 100,00 para gastar mensalmente, vá à uma farmácia e compre um pote de multivitamínico e um antioxidante e priorize sua alimentação.

Atualizando: Vou colocar aqui algumas observações que merecem ser expostas sobre a suplementação que venho tomando conjuntamete ao L6B. Não estou tomando o L6B isoladamente e não aconselho que o façam. O principal sempre será o défcit calórico. Outra grande verdade é que existem milhares de estudos publicados com a finalidade de emagrecer e você terá que sair testando para ver o que melhor funciona para seu biotipo (infelizmente é a realidade). Eu já testei ciclagem de carboidratos, low carb, dentre outros protocolos de treino e alimentação e demorei uns 4 meses para encontrar um que desse resultado (que geralmente será uma mistura de dois ou três protocolos). Como já falei antes, estou com 1800kcals/dia, reduzindo levemente nos dias em que não treino para 1600kcals/dia (só corto o whey na matina). Também tento mandar uma atividade aeróbica em jejum em quase todos os dias em que não treino (1h). Os treinos na academia são sempre o mais intenso possível. O que me fez apelar para o L6B é o fato de que não tenho obtido êxito em diminuir além das 1800kcals/dia. Já tentei fazê-lo várias vezes e em todas tive complicações como imunidade baixa, irritabilidade alta e leves lesões (no treino e no dia-a-dia). Estou tomando CLA da Ultimate Nutrition (considerado um dos melhores do mundo), sendo 4 caps ao dia nas principais refeições, mas sinceramente não vejo muita influência na redução de adipócitos. Ao meu ver ele está ajudando a "manter o shape" (como alguns estudos indicam... não caiam nas propagandas de queima rápida de gordura, blablabla). Antes dele tomei Linolen da linha Age (não indico, muito caro para pouco resultado) e óleo de cártamo líquido e também não vi nenhum alavancar de resultados de emagrecimento, eles apenas somam ao conjunto. Quando acabar o pote vou continuar a suplementar com omegas 3, 6 e 9, mas em doses normais (3 caps ao dia) e voltado à manuntenção (já comprei um pote com 200 caps de Flaxseed Oil da Performance, o que deve me dar aí pouco mais de 2 meses). Não gastem mais de R$ 30,00/mês em ácidos graxos essenciais (pesquisem antes de comprar... tem gente jogando rios de dinheiro pelo ralo), pois ainda vem os gastos com alimentação, multivitamínicos, antioxidantes, etc. Também estou suplementando com Leucina, sendo 20g/dia nos dias de treino (desejum sólido, pré, pós e jantar) e 15g/dia nos dias sem treino (desejum, almoço e jantar). Outros suplementos são whey pela manhã, multivitamínico na primeira refeição sólida e na pós treino (em dias sem treino, apenas uma cápsula) e 500mg de vitamína C (quando mando aeróbico em jejum, mando também uma cápsula de vitamína C antes). Não faço mais dia do lixo (se seu metabolismo for lento como o meu, é melhor se preparar para sofrer, pois em algum momento da sua diéta você será obrigado a abolir os dias de lixo), mas sim refeição lixo. Tento evitá-las ao máximo, mas há dias em que não tem como, o corpo pede socorro mesmo, aí eu mando quitosana com extrato de feijão branco para tentar burlar um pouco o lixo. A alimentação está seguindo o seguinte protocolo: 3g de carboidratos por kg, 2g de proteínas e 0,7g de gorduras. Quando o peso for baixando, basta regular (esse é o método que vem dando certo para mim). Às vezes eu vario o cardápio para não enjoar, mas quase sempre as fontes de macronutientes são as mesmas: Principais fontes de carboidratos: aveia, tapioca, macaxeira/mandioca, banana. Principais fontes de proteínas: frango, carne vermelha, queijo branco. Principais fontes de gorduras: azeite EV, gorduras oriundas dos queijos e da aveia, suplementos omega 3, 6 e 9. Bem, se eu tiver esquecido alguma coisa, depois volto aqui e edito o post.

Atualizando, como prometido: hoje fiz o teste que me propus no post anterior e foi tudo ok. Valeu, Giovanni. Estou relatando aqui por saber que muita gente ficou esperando alguma conclusão por parte do criador do tópico e acabou que ficamos todos só na vontade mesmo. Vamos nessa.

Atualizando: Mudei alguns horários referente ao uso do L6B e minha refeição pré-treino. Estava tomando o L6B cerca de meia hora antes de treino e 1h após minha refeição pré-treino, que estava bem volumosa devido ao grande intervalo entre ela e o mesmo. Nesse esquema estava sentindo o pico da termogenia no final do treino, o que acabava sendo contraproducente. Hoje eu modifiquei e vou testar. Seguem as modificações: 1 - Passei a tomar o L6B cerca de 90min antes do treino, o que, teoricamente, jogará o pico de termogenia para o início do treino, fazendo com que o mesmo renda mais (maior gasto calórico); 2 - A refeição pré-treino foi reduzida na quantidade e passou a ser ingerida 1h antes do treino, ao meio dia, e é bem semelhante ao minha primeira refeição sólida do dia (que me dá saciedade por quase três horas), o que, também teoricamente, me manterá sem fome até a refeição pós-treino, que também será sólida e virá aproximadamente meia hora após o término do treino e, teoricamente mais uma vez, me fará gastar mais calorias com a digestão (diferente de uma refeição líquida). Depois dou uma passada para comentar se foi tudo ok.

Muita gente que conheço reclama de dores de cabeça ao suspender a dose. Por isso que, quando eu for "largar", vou diminuindo gradativamente na semana que ocorrer (reduzir a dose de 6 para 4 durante 2 dias e nos dias seguintes mandar apenas 2). Pessoal que está acompanhando os relatos e pretende tomar também deve atentar para esse detalhe. Sobre o aumento da libido eu até que sinto, também principalmente após o treino e no início da noite, mas tem dias em que estou tão cansado de mandar duro em casa (assumi a vassoura e a louça, o que já ajuda a queimar muitas calorias) e destruir na academia que minha esposa nem corre tanto perigo assim, hahaha.

Atualizando Já estou tomando 6 caps, 3 pela manhã em jejum e 3 no início da tarde, geralmente 30 minutos antes do treino (nesse horário o estômago não está tão vazio assim, mas foi o melhor encaixe que encontrei). Uma coisa interessante é que não esotu mais sentindo as formigações e em seu lugar agora sinto durante alguns momentos uma "friagem" na região abdominal e estou bem mais controlado em relação aos lixos. Os treinos continuam à todo gás. Uma semana foi embora e, com ela, 1,5cm de buxo e 1Kg. Os músculos estão na mesma, o que é muito bom para mim. Estou gostando dos resultados e vejo que se estivesse mais engajado poderia ter perdido muito mais, porém não tenho metas tão ambiciosas assim. Um detalhe é que estou seguindo todas as indicações do rótulo (assumi o compromisso de ficar sem cerveja por mais de um mês, vê se pode? kkkk), com excessão de uma: a Nutrex pede para não ingerir outras fontes de cafeína, mas eu não consigo ficar sem meu cafezinho e sempre tomo uma xícara no meio da manhã, duas horas após o desejum. Na uma hora que se segue eu sinto meu metabolismo muito acelerado, mas nada que me leve a um desmaio (é até bom, pois nesses horários eu realizo alguma atividade caseira, que já serve de aeróbico). Atualizado, como prometido.

Como já está todo mundo postando encima de um tópico criado e abandonado pelo criador, vai o meu relato: Comecei com Lipo 6 Black há alguns dias e, como me foi indicado por várias pessoas que já usaram, eu estou aumentando a dosagem progressivamente até atingir a dose indicado pelo fabricande. 1º dia - 1 cápsula pela manhã em jejum, sem notar efeito algum; 2º dia - 2 cápsulas, sendo uma pela manhã em jejum e outra no início da tarde, meia hora antes da refeição pré-treino. Desta forma comecei a sentir um efeito termogênico modesto; 3º dia - 3 cápsulas, sendo duas pela manhã em jejum e 1 no início da tarde, meia hora antes da refeição pré-treino. Pela manhã eu me senti bastante disposto e no treino seguiu o efeito termogênico moderado; 4º dia (hoje) - 4 cápsulas, sendo duas pela manhã em jejum e 2 no início da tarde, meia hora antes da refeição pré-treino. Novamente senti-me muito disposto e, desta vez, com muita vontade de ir ao banheiro. Já no treino eu senti um efeito termogênico forte, como se eu estivesse prestes a desmaiar sempre quando parava para descançar (quando voltava a fazer força, essa sensação passava). Conclusões iniciais: - vou manter essa dosagem de 4 cápsulas, duas ao acordar e duas antes da refeição pré-treino, pelo menos até o meu corpo acostumar. - uma coisa interessante que notei é que o meu suor se concentrou na região abdominal e pescoço. Geralmente a minha camisa fica toda ensopada durante os treinos. - algumas pessoas nesse mesmo tópico citaram sentirem um certo formigamento na região abdominal. Eu o senti, porém essa reação estava nitidamente concentrada no intestino (não sei se é a diurese trabalhando forte ou alguma espécie de queima de gordura visceral). - tenho sentido fome nas mesmas horas que sinto habitualmente, porém não dá vontade de comer... repito: não dá aquela ância para comer, mesmo sentindo fome... eu estou comendo para não desmaiar de vez, huahuahauha... estou fazendo uma diéta de 1800kcal em dias de treino e 1500kcal em dias de descanço. No mais ainda acho cedo, mas, pelo menos nesses primeiros momentos, o negócio está se mostrando cabuloso mesmo. Vamos ver...

Nos dias de lixo geralmente ficamos entre os carbos e gorduras. O importante é não negligenciar a quantidade mínima de proteínas da diéta e não abusar dos lixos, tentar realizar pelo menos 3 refeições "sadias" (de preferência a primeira e as duas últimas) e ter horário para parar com o "serviço de gari". O ideal seria ultrapassarmos "em pouco" as kcals, mas isso é quase impossível (estou incluso neste cálculo). Há um suplemento da BSN chamado Cheaters Relief, que promete "tirar a culpa" das refeições lixo. Segue: http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cheat.html