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Valeu pela ajuda, bom acho que vou fazer assim então: 6:40H - Frutas + Albumina (1 colher) + Oilfish (2 comprimidos) + creatina (5mg) 7:00H - Treino Musculação + 20min esteira final 8:30H - Dextrose (60gramas) + Amino Liquido (3 colheres) 12:00H - Oilfish (2 comprimidos) + creatina (5mg) 12:30H - Almoço 16:00H - Creatina (5mg) + fruta 20:00H - Cereais 22:00H - Albumina (1 colher) + Oilfish (2 comprimidos) + creatina (5mg) mudariam alguma coisa? agora vou pra parte da nutrição rs, abraço

Quanto ao m-drol, vou tomar no fim do ano, ja dei uma pesquisada como tomar certinho, mas no fim do ano retorno só pra confirmar com quem conhece. Tirando ele, acha que ja posso começar tomando tudo, inclusive a creatina, ou é melhor dar um tempo de treino antes? tipo, uns 2/3 meses? O que posso começar de imediato? Valeeeu

Bom dia a todos, sou novo no fórum, treinei por quase um ano sem parar, mas por conta da faculdade, não dei continuidade, e agora estou voltando e quero dar um gás, comprei algumas coisas que vou listar, e gostaria de saber a opinião de vocês, de quais as melhores combinações e horarios para utiliza-las e se ainda é cedo pra tomar. Volto semana que vem, mas não queria começar no seco. Tenho em mãos: Creatina Professional (420g) -- quero fazer 4 semanas, sendo 2 semanas tomando 20gr (4x ao dia) e 2 semana com 10gr (2x ao dia) Albumina (500g) -- pensei em 2x ao dia, umas 7h e depois as 23h Amino 2222 Liquid (474ml) -- não sei qual a melhor maneira de treinar Dextro (1000g) -- toma quantas vezes por dia? me indicaram como pós treino Fish Oil 1000 - Óleo de Peixe (120 cápsulas) -- 3x ao dia, com 2 capsulas, ou seja, 6 por dia. M-drol (90 cápsulas) -- esse acho que é pra quando terminar o ciclo de creatina, pensei em 3 semanas, tomando 2x ao dia. Obs.: vou treinar das 7:00 as 8:30, musculação e 20 min de esteira. Hoje tenho 1,70, com 72kg, não estou gordo, mas tenho barriga (sim, ja cortei o chopp/alcool), e quero ganhar braço/peito. Espero ter postado tudo certinho, fico no aguardo da ajuda de vocês. Obrigado