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Sim, achei ! Não teria como ficar ruim, usando essa quantidade :X
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Hum, entendi sua idéia, mas achei estranho a dica do treino pelo menos a divisão acho que fico muito curta, não gostei muito, mais valeu pela dica...
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Hum vlws ae, comparando as duas prefiros os exercicios da minha, "mais ainda gostaria de mudar a ordem" !
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Malho já tem um ano, queria aumentar a intencidade do treino para ficar mais denso... Poderia me dar uma dica de divisão de treino, ou exercicios ? Vlw ae !
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Idade:16 anos Altura:1,73 Peso:56kg Objetivo do treino: Hipertrofia IMC:18,7 Treino seguido diacordo com os dias da semana SEUNGA, TERÇA, QUARTA, QUINTA E SEXTA. MALHO Á 1 ANO. Bíceps & Antebraço: 1° Rosca Direta – Barra reta ou w 3x8 B “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Rosca Simultânea Sentado “Halter” 3x8 B 3° Rosca Scott – Barra reta ou w 3x8 B 4° Rosca Martelo 3x8 AB 5° Rosca Inversa 3x8 A 6° Rosca Pulso 3x8 A 7° Abdominal Declinado – Repetições até agüentar Peito & Tríceps: 1° Supino Reto – 3x8 P “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Supino Inclinado – 3x8 P 3° Supino Declinado – 3x8 P 4° Voador – 3x8 P 5° Pulley Tríceps – 3x8 T 6° Pulley Tríceps Inverso – 3x8 T 7° Rosca Francesa – 3x8 T 8° Tríceps Banco – 3x8 T Costa 1° Barra Fixa – Repetições até agüentar C “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Puxada Atrás – 3x8 C 3° Remada Curvada – Faça a primeira com menos peso para aquecer, e depois faça 3x8 C 4° Remada Sentada – 3x8 C 5° Abdominal Cruzado – 3x20 Ombro & Trapézio 1° Elevação Lateral com o cabo por trás da cabeça – 3x8 O “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Desenvolvimento com barra por trás da cabeça – 3x8 O 3° Remada em pé com pegada aberta – 3x8 O 4° Elevação Lateral com halteres – 3x8 O 5° Encolhimento – 3x8 T Perna 1° Agachamento no aparelho – 3x8 P “10 MINUTOS DE ESTERA” 2° Leg Press – 3x20 depois dropset de 20x20x20 P 3° Extensora – 3x10 P 4° Flexora – 3x10 P 5° Elevação de Joelhos – 3x20 Obriado !
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Coloquei a Rosca Martelo para o Antebraço tamb...
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Poderia estruturar melhor um treino ABCDE ... Como assim cara ? Você axou que o treino está ruim ?
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Sim. Mas para mim o antebraço não me desgasta, pelo menos até hoje...
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Bíceps & Antebraço: 1° Rosca Direta – Barra reta ou w 3x8 B “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Rosca Simultânea Sentado “Halter” 3x8 B 3° Rosca Scott – Barra reta ou w 3x8 B 4° Rosca Martelo 3x8 AB 5° Rosca Inversa 3x8 A 6° Rosca Pulso 3x8 A 7° Abdominal Declinado – Repetições até agüentar Peito & Tríceps: 1° Supino Reto – 3x8 P “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Supino Inclinado – 3x8 P 3° Supino Declinado – 3x8 P 4° Voador – 3x8 P 5° Pulley Tríceps – 3x8 T 6° Pulley Tríceps Inverso – 3x8 T 7° Rosca Francesa – 3x8 T 8° Tríceps Banco – 3x8 T Costa 1° Barra Fixa – Repetições até agüentar C “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Puxada Atrás – 3x8 C 3° Remada Curvada – Faça a primeira com menos peso para aquecer, e depois faça 3x8 C 4° Remada Sentada – 3x8 C 5° Abdominal Cruzado – 3x20 Ombro & Trapézio 1° Elevação Lateral com o cabo por trás da cabeça – 3x8 O “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Desenvolvimento com barra por trás da cabeça – 3x8 O 3° Remada em pé com pegada aberta – 3x8 O 4° Elevação Lateral com halteres – 3x8 O 5° Encolhimento – 3x8 T Perna 1° Agachamento no aparelho – 3x8 P “10 MINUTOS DE ESTERA” 2° Leg Press – 3x20 depois dropset de 20x20x20 P 3° Extensora – 3x10 P 4° Flexora – 3x10 P 5° Elevação de Joelhos – 3x20