diogocandez

agora eu aumentei pra 20kg de cada lado no supino, mas esse é o supino 45, no qual eu tenho mais dificuldade, acredito que se fosse no reto ou declinado eu pegaria mais peso e sim, faço cross over com 30kg, na ultima série admito que dou uma roubada, mas no geral acho que faço certo, do jeito que o instrutor ensinou ps: esse treino do topico foi o instrutor quem passou To montando esse novo treino (vou passar pra 3x8): A – Peito , Tríceps e ombro Supino Reto Supino Inclinado ( ou declinado? to fazendo inclinado a uns 2 meses ) Crucifixo Voador Triceps Pulley Triceps Corda Triceps Coice polia Desenvolvimento com halteres ( ou arnold? ) Elevação Frontal Crucifixo Invertido Abdominal Prancha B – Costa , Bíceps+Antebraço e Trapezio Puxada costas Puxada frente Levantamento terra Remada Unilateral Banco Scott Rosca Direta Rosca Concentrada +algum de antebraço, qual? Encolhimento Remada alta +algum de trapézio, qual indicam? C - Pernas Agachamento Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Abdominal Obliquo Opinem sobre o novo, vlw caras!

up denovo, opinem ae .

up

Idade: 19 Altura: 182 Peso: 76.5kg BF: nao sei Medidas: nao sei, talvez 33~ de braço Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Estou treinando a 3 meses. O treino é o seguinte: A - Peito e biceps + abd Supino 45 - 19kg de cada lado Supino Máquina - 55kg Crossover - 30kg nas barrinhas em cada lado Voador - 50kg Rosca direta barra W - 9kg de cada lado Rosca alternada martelo - halter de 8kg Rosca direta - halter de 10kg Abdominal Prancha com 15kg 4x25 B - Costas e triceps + abd Puxada fechada - 60kg Puxada costas - 60kg Remada baixa aberta - 55kg Remada unilateral com halter - 12kg Triceps Pulley - 55kg Triceps Frances bilateral - halter 18kg Triceps coice polia - 20kg Abdominal Obliquo com 5kg 4x25 C - Ombro e pernas Desenvolvimento Máq. - 12kg cada lado Crucifixo Invertido - 4kg cada lado Remada Alta - 50kg Extensora - 60kg Leg 45 - 80kg Mesa Flexora - 50kg Adutora - 65kg Abdutora - 55kg Panturrilha sentado - 50kg O treino é esse ai. O que acham? Devo mudar alguma coisa? Vlw abraços