freebitch

Desculpem minha ignorância, eu peguei as informações do saco de arroz mesmo rs. Aqui vai a tabela corrigida, cortei a manteiga e coloquei os valores certo de arroz e também na verdade são 2 colheres de azeite. Depois que fiz isso vi que ficou muito fraco nos carbs e nas kcals e acrescentei 30g de aveia no desjejum e 1 banana no pós e no pré. Gente por favor me esclareçam uma dúvida, bater alimentos no liquidificador acarreta numa perca nutritiva?

Altura: 1,70 Peso:56kg Objetivo: Bulk

E agora o que acham?

Amigo(a) acho que você tem que colocar os valores totais de prot., carb. e gordura.

Pessoal me tirem uma dúvida, nessa tabela não tava contando as proteínas vegetais no cálculo de proteínas por kg, tá certo mesmo? Por que se contasse o cálculo daria aprox. 2,8 Vou adicionar 15g de Whey no Meal 1 e mais 15g depois do treino e posso estar colocando mais gordura colocando mais colheres de azeite? E a última dúvida, no pós treino 30g de Whey e 20 de Malto estão bom?

Bem pessoal segue abaixo o modelo de dieta, se tiver faltando alguma coisa só avisarem que eu edito. Sou sedentário e do tipo ectomorfo como vocês podem ver no meu peso/altura, nunca fiz academia antes e agora que vou começar quero saber a dieta apropriada para um ganho de massa maior possível, mas presando a massa magra. Não entendendo muito sobre suplementação então não sei se os valores que eu coloquei de Whey e de Malto estão corretos pro meu objetivo, aguardo opiniões.