Hell yes

Eu tinha feito um topico igual a esse, nao sei por que foi bloqueado, entao abri denovo pq queria algumas opniões Aqui as fotos do meu corpo: https://i.imgur.com/AD4ww.jpg https://i.imgur.com/jSX9Y.jpg Entao, como pode ver, acho q meu corpo nao é um corpo de homem, poxa, pq ele é nao "retinho" como o de todo mundo? Ja vi gente falar q isso é genetica e meu corpo vai ser assim sempre, mas nao pode ser, nenhum homem da minha familia tem o corpo assim (nao sou adotado hauhuahuha). Inclusive o torax e os ombros do meu pai e dos meus avós sao bem grandes Queria saber a opniao de vcs sobre isso, tipo, tem como resolver? Q tipo de treino seria bom pra eu fazer? Tenho 16 anos, acho q crescimento osseo ainda pode ocorrer. abraço ...

é que tipo, ele não é "reto" que nem o dos outros parece que a minha caixa toraxica é desproporcional ao busto isso se resolve com um bom treino de ombros/costa e peito?

vou mostrar umas fotos do meu corpo pra vcs verem como é Entao, como pode ver, acho q meu corpo nao é um corpo de homem, poxa, pq ele é nao "retinho" como o de todo mundo? Ja vi gente falar q isso é genetica e meu corpo vai ser assim sempre, mas nao pode ser, nenhum homem da minha familia tem o corpo assim (nao sou adotado hauhuahuha). Inclusive o torax e os ombros do meu pai e dos meus avós sao bem grandes Queria saber a opniao de vcs sobre isso, tipo, tem como resolver? Q tipo de treino seria bom pra eu fazer? Tenho 16 anos, acho q crescimento osseo ainda pode ocorrer. abraço ...

Ficou legal, mas eu tava pensando em um treino ABCD, sendo q um deles seria só perna. Nao sei como eu poderia dividir. E não rola colocar um pullover nessa serie? No lugar do voador pra trás q nao tem na minha academia Abraço e obrigado pela ajuda

Então pessoal , é o seguinte Entrei na academia já a uns 2 meses, com o objetivo de hipertrofia principalmente nos ombros, ja que acho os meus muito pequenos. Minha caixa toraxica é pequena, desproporcional ao meu busto... mas enfim O instrutor lá da academia me passou um treino assim, queria que voces avaliassem pra ver se da pra ter bons resultados com ele, se tá legal e etc.: Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 61 kg BF: 14,7% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A- Costas: Pulley pegada por trás, pulley pegada "supinada" e remada baixa (faço no aparelho de cross) Peito: Supino, Pullover(com halteres) e crucifixo Ombro: Elevação Lateral Treino B- Biceps: Rosca scott, rosca direta e rosca unilateral (faço no cross tambem) Triceps: Roldana com aquele triangulo, triceps frances e flexao na testa Ombro: Trapézio e desenvolvimento de ombros Treino C- Perna: Abduçao, aduçao, agachamento, leg press, panturrilha no aparelho de leg press, extensão e flexão de joelhos. Depois desse treino de perna faço um aerobico de uns 30 minutos. Faço todos os exercicios 3x. Primeiro uma série de 8, 10 e 12, com o mesmo peso em todos. Então, é isso ae. Avaliem. Só tem uma coisa que eu não gostei, ele separou o ombro em dois treinos. Acho que vou mudar, pq assim não força muito um dia e não dá muito descano pra ele. O que voces acham? Lembrando que o meu objetivo é "alargar" o tronco. Expandir os ombros e a caixa toraxica(sei que muitos dizem que isso é genetica, mas eu creio que alargando os ombros, e até as costas ajude a expandir a caixa toraxica) Biceps triceps e perna é o de menos. Qualquer sugestão que vcs tenham pra me ajudar será bem vinda

Pois é, eu tbm achei. Mas não sei como eu poderia mudar. O cara lá da academia que fez esse treino meu é meio ruim, não levo muita firmeza nele.

Então pessoal , é o seguinte Entrei na academia já a uns 2 meses, com o objetivo de hipertrofia principalmente nos ombros, ja que acho os meus muito pequenos. Minha caixa toraxica é pequena, desproporcional ao meu busto... mas enfim O instrutor lá da academia me passou um treino assim, queria que voces avaliassem pra ver se da pra ter bons resultados com ele, se tá legal e etc.: Treino A- Costas: Pulley pegada por trás, pulley pegada "supinada" e remada baixa (faço no aparelho de cross) Peito: Supino, Pullover(com halteres) e crucifixo Ombro: Elevação Lateral Treino B- Biceps: Rosca scott, rosca direta e rosca unilateral (faço no cross tambem) Triceps: Roldana com aquele triangulo, triceps frances e flexao na testa Ombro: Trapézio e desenvolvimento de ombros Treino C- Perna: Abduçao, aduçao, agachamento, leg press, panturrilha no aparelho de leg press, extensão e flexão de joelhos. Depois desse treino de perna faço um aerobico de uns 30 minutos. Faço todos os exercicios 3x. Primeiro uma série de 8, 10 e 12, com o mesmo peso em todos. Então, é isso ae. Avaliem. Só tem uma coisa que eu não gostei, ele separou o ombro em dois treinos. Acho que vou mudar, pq assim não força muito um dia e não dá muito descano pra ele. O que voces acham? Lembrando que o meu objetivo é "alargar" o tronco. Expandir os ombros e a caixa toraxica(sei que muitos dizem que isso é genetica, mas eu creio que alargando os ombros, e até as costas ajude a expandir a caixa toraxica) Biceps triceps e perna é o de menos. Qualquer sugestão que vcs tenham pra me ajudar será bem vinda