PedroBh2011

Oi essa e minha primeira postagem no fórum e gostaria de saber se essa minha suplementação esta adequada. Tem 1 mês que estou na academia ja tenho 1.79 de altura e 56 kilos essa semana vou começar a usar suplementos. Depois do Treino 1 medida de When Optimum gold standard + 2 colheres de malto em 500 ml de agua Antes de dormir 2 colheres de abulmina com 350 ml de agua Eae vc's acham q esta bom pra mim ganhar massa muscular?acham q devo colocar creatina junto com a shake antes do treino.E o que eu devo comer antes do treino ?