Domanski

artigo sobre creatina x miostatina

A química do mundo dos esportes aguarda com ansiedade a chegada dos bloqueadores da miostatina: novas substâncias que reforçam os musculos que sabotam a proteina miostatina no tecido muscular e, assim, impulsionam o músculo a crescer. Segundo um estudo humano, cujos resultados serão exibidos em breve na Endocrinologia Molecular e Celular, um suplemento que funciona exatamente da forma como este que tem estado disponível há anos. Se puderem acreditar neste estudo, a boa e velha creatina é um bloqueador de miostatina.



Os autores do estudo são cientistas esportistas da Universidade de Arak no Iran. Eles queriam saber exatamente como a estrutura química da creatina (é mostrado aqui) funciona.


A maioria dos cientistas consideram a creatina como pouco mais que uma bateria que fornece células musculares com energia e fluidos. Isso é porque você ganha um par de quilos de tecido muscular, se você fizer um ciclo de creatina. Seu aumento de força na academia também, mas o efeito é temporário. Se parar de tomar a creatina, em seguida, os efeitos positivos desaparecem. Mas lá tem pequeno grupo de pesquisadores que dizem que a creatina faz muito mais. Eles dizem que a creatina também estimula a construção de tecidos musculares.

Os pesquisadores realizaram um estudo com 27 estudantes do sexo masculino. Destes, 8 não fizeram nada - o grupo controle.

Os outros 19 alunos treinados durante 8 semanas com pesos. Os alunos foram para a academia três vezes por semana, onde fizeram 6 exercícios básicos que abrangiam todos os grandes grupos musculares: supino, puxadas, rosca bíceps, leg press, extensão de joelho e flexão de perna. Os alunos treinaram em 60-70 por cento de sua 1RM, e fizeram três séries de cada exercício. Os alunos descansaram por não mais de 2 minutos entre as séries.

Metade dos alunos que treinaram tomou creatina. Na primeira semana eles tomaram 0,3 g diárias de creatina por quilo de peso corporal, e nas semanas restantes tomaram 0,05 g diárias de creatina por quilograma de peso corporal. Não precisa ser gênio para perceber que o teste nos indivíduos que treinaram ficaram mais musculosos e fortes, e que o suplemento de creatina aumentou o efeito.

Os pesquisadores mediram a concentração de miostatina nos sangue. O treinamento com peso reduziu a concentração. E treinar usando creatina reduz a concentração ainda mais.



Os pesquisadores mediram a concentração do crescimento e fator de diferenciação de proteínas associadas a proteína do soro-1 [GASP-1]. Esta proteína neutraliza a miostatina. La esta a patente em que os investigadores descrevem como versões sintéticas podem provocar o crescimento muscular. [united States Patent 7.192.717] Seja como for, a produção de GASP-1 aumentou, como resultado do treinamento de força e aumentou ainda mais nos casos em que se combinaram treinamento de força e suplementação de creatina.



Os investigadores concluem que a creatina não apenas enche os músculos temporariamente. Então a creatina é um verdadeiro anabolizante, responsável por uma maior produção de proteína muscular. "Diminuindo miostatina e inibindo a sua função por GASP-1 pode desempenhar um papel importante no aumento da força e massa muscular pelo treinamento de resistência", escrevem. "A suplementação com creatina resultou em maior aumento da massa muscular e força, e essas melhorias foram acompanhadas por maior diminuição dos níveis de miostatina."


Fonte: Effects of oral creatine and resistance training o... [Mol Cell Endocrinol. 2010] - PubMed result

Um post que me chamou a atenção (mais do que os outros).

Quanto ao sacrifício: não imagino uma cena que pudesse ser mais impactante, dramática. Sem duvida foi um ato de protesto, embora religioso. Não posso dizer que não me comovi, que não achei honroso ou ato de coragem.
Sei que apresentei uma opinião dura e fria ontem, também sei que não tenho moral ou entendimento o suficiente sobre o assunto, mas esse é meu pensamento, minha maneira de enfrentar a vida, e esta é uma discussão aberta, onde qualquer um tem a oportunidade de expor seus valores, e ao meu ver, o ato registrado por reporteres nas duas imagens abaixo, são idênticas: não resolvem nada de imediato, e é preciso contar com a boa vontade e cooperação da massa insegura.









O que quiz dizer, entretanto, é que o ser humano age somente na crise. Uns fazem coisas mais coerentes dos que os outros, afinal, se você luta por uma VIDA melhor para VOCÊ e para o CONJUNTO, qual seria o mérito de se matar? Talvez um inválido que não possa planejar algo melhor tenha mesmo como melhor opção se matar. Mas isso está longe de ser um tipo de liderança eficiente. Ghandi foi citado, também era da crença "paz e verdade" e sua capacidade revolucionaria no entanto é notavel.


Sobre protestos:
Hoje temos leis de direitos humanos que nos possibilitariam fazer um mundo melhor a cada dia, e mesmo não estando sob guerra e ditadura, ainda somos omissos; Pois quando bombeiros resolvem protestar, são presos. Quando estudantes resolvem protestar sobre tarifa de onibus, são presos ou morrem. Exemplos estes que elevam minha percepção de que o governo dá um tapa com uma mão, e dá outro com a midia, mostrando exemplos de pessoas que vão presas e são mortas por protestar, então os receosos ficam com o cu cada vez mais apertado.

Coitado daquele que não percebe isso.

O Brasil já se revoltou nas ruas, com coqueteis molotov, gritos de resistência. Pessoas abriram o peito para a morte, mas a situação era de crise. Ditadura. É só assim que o povo se meche.
Pensem, todas as revoluções acontecem quando o nivel de injuria e insatisfação com uma situação ja passou da linha do limite.

Bom galera, é o seguinte...

Surgiu uma empolgaçãozinha para fazer a camisa o furum, como vocês podem conferir no tópico "encontro em curitiba".

Alguns ajustes ainda podem E VÃO ser feitos pra que chegue no melhor ponto possivel.

A parte de trás é a imagem da direita, e a da frente a da esquerda.
O ".org" na manga esquerda é proposital, fica no braço que é pra representar mesmo.
O brasão frontal pode descer alguns centimetros e também diminuir o tamanho.
O motivo pra que eu envie o frente e verso no mesmo modelo frontal, é que o designer passou desse jeito mesmo, e acho que nem precisamos de frescuras, dá pra entender e tal...


Frente/Costas










camisa 100% algodão, costura dupla: $35 + frete
(calcule o frete para este CEP: 81020 - 650)



As encomendas devem ser completadas (transferencia bancaria) até o dia 4 de maio.
Quantidade minima de encomendas: 40


O que acontece se não for atingida a quantidade minima?
= nada de camisas

O que acontece se a quantidade minima for atingida, mas exceder o periodo estipulado?
= o pessoal do encontro fica sem a camisa, fora isso, sem demais problemas.

Obrigado e,
espero que esteja de acordo com as expectativas, apesar da pobreza das imagens.

Valeu ai pela dica =)
vou dar uma olhada lá
--------------


Ontem fiz leg press com 280kg. Resultado: costas fudidas hoje.
Este peso pareceu leve na hora, mas meu joelho não estava mais aguentando. A força aumenta, mas os tendões e ligamentos continuam na mesma.
Se meu joelho não tivesse pedido arrego, tenho certeza que teria empurrado uns 320.

Cadeira extensora fiz na tranquilidade com o peso max. (100kg) mais uma anilha de 15kg pendurada. Repetições concentradas e sem apavorar.


A ultima aplicação foi tranquila, porém notei que toda vez que aplico, a area que fica inchada é um pouco acima da agulhada. Estranho.
Alguem tem um parecer sobre isso?


percepções desta semana:

Prós:
- Força além do comum (não sei se é o stano, xpand, ou é o enan, mas tá absurdo)
- Melhor disposição durante o dia.
- Densidade muscular
- Libido violento rs


Contras:

- Espinhas nas costas e rosto oleoso.
- Um pouco de Stress além do comum.
- Muita fome.

FICHA DE TREINOS

Estrutura: ABCDE

--------------------------------------------
Treino A
Peitoral
Supino reto barra, 6x 10/8/6/6/8/10
Crucifixo reto, 4x 8~12
Supino inclinado halteres, 6x 10/8/6/6/8/10
Crucifixo inclinado, 4x 8~12
Cross, 3x 15 (negativas)

Panturrilhas
Pant. Smith, 5x 30

Abdomen
Supra prancha 6x 20 (com carga e movs. curtos)
Supra solo 5x 20 (com carga)
------------------------------------------------

Treino B
Biceps
Rosca direta barra, 5x 15/12/10/8/6 (pegada aberta)
Rosca alternada, 3x 6/10/12
Rosca direta roldana, 4x 12 (negativas)

Quadriceps destruidor
Agachamento ("ass to the grass"), 5x 10
Leg press 45°, 4x 12
Extensora 4x 12 (negativas)
---------------------------------------------------

Treino C
Costas
Barra fixa pegada aberta, 5x max
Pulley costas 6x 10/8/6/6/8/10
Serrote, 4x 6~12
Remada sentada 6x 10/8/6/6/8/10
"Cavalinho", 3x 12

Abdomen
Obliquo cruzado, 5x 20
Obliquo no pulley, 5x max

Panturrilhas
Pant. sentado, 5x 30
-----------------------------------------------

Treino D
Triceps
Tric. paralelas, 4x 8~10
Tric. francês unilateral, 4x 12
Tric. banco (com carga), 4x max
Tric. coice, 3x 12 (negativas)

Antebraço tortura MESMO
Tortura chinesa , 4x max (enrolar e desenrolar peso preso à corda)

Posteriores de coxa
Afundo com halteres, 5x 12
Flexora, 4x 12 (negativas)
Abdutor maquina, 4x 20
--------------------------------------------------------------

Treino E
Ombros
Desenvolvimento posterior barra, 6x 10/8/6/6/8/10
Elevação lateral cross unilat., 4x 12
Arnold Press, 4x 8~12
Elevação lateral, 4x 12

Trapezios
Remada alta aberta, 4x 12 (com 3 seg. de isometria)
Encolhimento com halteres, 3x 12

Abdomen ¬¬
Infra paralelas, 4x max (com carga)
Infra elevação banco inclinado, 5x 20 (com carga)

Panturrilhas
Pants. barra, 5x 30

-------------------------------------------------------------------

Ta ai, se alguem tiver interesse.

FECHAMENTO


Enantato

Até a 4° semana eu achei até que a droga era falsa, não existiam efeitos. Para quem acompanhou, sabe que alterei a posologia depois da 4° semana, injetando 750mg semanais ao invés de 250mg (devido a orientações). Então, quase que instantaneamente, na 5° semana, senti uma força absurda nos treinos, os musculos começaram a ficar cada vez mais densos, e foi nesta transição que fui parar nos 118kg ainda na 5° semana. Aconteceram várias complicações, e infelizmente perdi peso, mas tudo foi recuperado, e diminuidos o BF e a retenção, cheguei à marca de 117kg no fim do ciclo, com 13.1 de BF%.

Prós
- Força insana (fiquei uma semana sem tomar stano para confirmar, e a força se manteve desta forma)
- Densidade muscular
- Melhora na recuperação
- Libido (melhor nem entrar em detalhes, rs)
- Voz + grave
- Facilitador na diminuição do % BF
- Uma aplicação por semana, ótimo pra quem não é fã de agulhadas todos os dias.

Contras
- Aumento da pressão sanguinea
- Stress (tive um pico de stress na 5° semana, onde houve o desequilibrio, depois regularizou)
- Atrofia testicular reversivel (o mais apavorante colateral, a ponto de ser o mais grave de todos os "contras")
- Inchaços de 10~15 dias, local quente e um pouco dolorido
- Queda de cabelo
- Tetas (mesmo com o máximo cuidado)



Stanozolol (em comp.)

Pode ser psicologico, mas lembro de ter sentido os efeitos logo no primeiro dia de uso. Deixou meus treinos ainda mais intensos, somado a suplementos pré-treino. Iniciei com 50mg ao dia, e terminei com 70mg ao dia. Creio que ele tenha me ajudado a secar um pouco da pança, mas também ajudou a reter liquido. Ótima droga, mas serviu mais como um suporte, o carro chefe mesmo foi o Enantato + dieta.

Prós
- Aumento de força
- Auxiliar na definição
- Efeitos logo nos primeiros dias de uso
- Altamente efetivo nas dosagens a partir de 60mg ao dia.
- (Oral) Bom para quem prefere não aplicar DSDN

Contras
- Pele muito mais oleosa
- Espinhas
- Um pouco de retenção hidrica



Dieta

Não foi dificil me entupir durante o dia todo, dificil foi comer tanto frango durante quase todo o ciclo (no final eu desisti hehe).
Com o meu peso, é dificil manter os 3gPROT/Kg, mas creio que dificilmente baixou de 2,5g/kg.
E, é muito tenso comer essa quantidade de aveia por dia. Cheguei a ir no banheiro 3 a 4 vezes por dia. Me senti uma usina de gases euahauheauha, mto constrangedor.
+ou- 6Lts de água por dia = precisar morar no banheiro.
Nestes 8 finais de semana, comi pizza em 6 deles. As vezes em 2 dias consecutivos. E olhem que brutalidade o nivel da pizza: Pizzaria michigan avenue (pizza média: 2kg / grande: 3kg, 7cm de altura)
Me esforcei mto pra seguir a dieta, mas admito não ter me dedicado 100%, tendo falhado muitas vezes. Tem que ser uma pessoa mto determinada pra seguir um plano sem fraquejar, estou com a sensação de fracasso, rs.



TPC

Quarta feira eu inicio, começo a usar o indux, e aumento a dosagem do tamoxifeno. Como comentado anteriormente, estou ingerindo um complexo vitaminico que estrapola entre 1000% e 4000% das necessidades diárias de cada principal vitamina do tratamento. Estou atrás do que mais posso ingerir pra fazer um tratamento completo e efetivo.

___________________________________________________________________

Nivel de satisfação com resultados: 8/10
Nivel de dedicação com dieta: 7/10
Nivel de dedicação com treinos: 8.5/10


Objetivos alcançados:

Braço esquerdo contraido: 46.8
Braço direito contraido: 46. 3


O restante falhei feio:

Coxa esquerda medial: 69
Coxa direita media: 68
Peitoral: 124



O que vocês acharam?