derba3

Eu acordo 5:30 pra ir pro colégio. A ref é 7:30 num tem que comer a cada duas horas ?

O suco é 100% natural e eu uso sucralose Desculpa, nao me respondeu a pergunta, a dieta está ok ?

Quer dizer então, toda a dieta está ok , basta aumentar as gorduras e diminuir as proteinas ?

Entao como eu devo colocar a gordura aê ? 60g de gordura ? Eu corro 20min e logo após começo o treino tem que aumentar a gordura ? E quanto as calorias ta bom ? ou mando hipercalórico junto ? Quanto aos outros valores, fora gordura e calorias, tá bom ?

é porque quero perder umpouco de gordura juntamente à isso. Será que nao seria legal manter a gordura baixa ?

Bem sei que o valor de proteina ta umpouco elevado, e o de kcal tá umpouco baixo ( vou mandar um hipercalórico pra aumentar, e a gordura ta meio baixa, de propósito quero perder umas localizadas) Avaliem o bulk e digam se to indo pelo caminho certo. Altura: 1.70 Peso: 62kg Desjejum : Batata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0 Total café da manha: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68 Lanche, 7:30 mesma coisa do café da manhã: atata doce : 300g /kcal:302g/Prot:5,25g/Gord: 0,0g/Carbo: 74g Leite desnatado: 3 xícaras /kcal :170/Prot: 16g/Gord:0,0/ Carbo: 24g Claras de ovo: 3 claras /kcal: 45/ Prot:9g/ Gord:0,0/ Carbo: 0,0 Total lanche: Kcal: 517/ Prot: 30,25 / Gord 0,1 / Carbo 97,68 Pré treino 10:30 : 1 xícara arroz : Kcal: 225 /Prot: 4g/ Carbo:50g/ Gord: 0,0g 50g de frango ou carne : Kcal: 85/ Prot : 15,5/ Carbo: 0/ Gord: 2g Total: Kcal: 310/Prot: 19,5/ Carbo: 50/ Gord: 2g Pós treino: 13:30 20g Whey - Prot: 179/ Carbo 0g/ Gord 0g/ Kcal 108 30g malto - Prot 0g/ carbo 27g/ gord 0g/ Kcal 188 Total: Prot 17g/Carbo 27g/ kcal 296/ Gord 0 Pós treino sólido 16:30 150g Peito de frango ou carne: kcal 240g/prot 50g/Gord 5g/Carbo 0g 2 xícaras arroz branco: kcal 450/Prot 8g/Carbo 50g/Gord 0,1 300 ml suco laranja : kcal 220/ Prot: 5/ carbo 26/ gord 0,0 Janta 19:30 1 1/2 xic arroz - Carbo 75g/Prot: 6g/ Gord 0g/ Kcal: 337 100g frango/carne : Carbo 20/Prot 31g/Gord 2g/Kcal 170 1 col azeite - Prot 0g/Carbo? 0g/Gord 12g/ Kcal 108 Ceia 21:30 200ml leite desnatado: Prot: 11g/Gord 0g/Cal 170/ Carbo 24 Albumina 20g: Kcal 71/Gord 0g/Carb 1g/Prot 18g Total de TUDO: PROT 230,5g Gord: 16g Carbo: 398g Kcal: 2406g (vou mandar o hipercalorico me dêem conselhos) E aí , tá legal ?

Bem pessoal, fiquei sabendo que existe um tipo de dieta que se chama de bulking pra ganhar massa muscular, pois bem, Eu sou totalmente leigo nesse assunto. Gostaria que voces me passassem uma dieta que nao saísse tao caro, e que fosse eficiente para o ganho de massa muscular. Seguem informações : Tenho 17 anos de idade Peso 63kg Tenho 1.70 de altura Tenho uma certa massa muscular, mas a definção é baixa, eu optei por primeiro me entupir de músculos pra depois, queimar toda a gordura, Se houver algum modo de perder a gordura e continuar ganhando musculos por favor me falem. Ah sim, à proposito, gostaria tambem que me ajudassem com meu tipo fisico, endomorfo mesomorfo ou ectomorfo ? Segue foto ->

Bem pessoal, sou iniciante na academia, comecei faz 1 mês. E agora fiquei sabendo que existem dietas específicas pra o ganho de massa muscular ( ja to por dentro disso de batata doce peito de frago e tal), mas queria que vocês passasem uma dieta pra mim pro ganho de músculos pois sou totalmente leigo e nao vou saber montar uma boa dieta :/. Fico à disposição de quem quiser palpitar, à proposito, suplemento com bcaa whey e malto. Grato. Ah sim, saio de casa 6:30 pra ir pro colégio porque é meio distante, e do colégio so saio 12:00 e de lá vou direto pra a academia, entao pessoal porfavor, uma alimentação rápida e eficiente