gaballon
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Ok, e aumentando o peso ou não?
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beleza, vou mudar aqui... e sobre piramide? eu tiro também e faço 3 series de 8x10 normais?
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e tirando o fst-7 você acha o treino bom ou ainda é bom fazer mudanças em alguma coisa? se sim o que? valeu!
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Idade: 18 Anos Altura: entre 175cm e 180cm Peso: 75kg Treino a 1 ano e meio +ou- Treino ABCDE(12x10x8x6) + Fst-7 A - Peito - Segunda-Feira Supino Reto c/ Halteres 12x10x8x6 Supino Inclinado c/ Halteres 12x10x8x6 Supino Vertical Maquina 12x10x8x6 Crucifixo Reto ou Inclinado 12x10x8x6 Pull Over 12x10x8x6 Peck Deck ou CrossOver FST-7 B - Costas - Terça-Feira Barra Fixa 3x10 Remada Sentada 12x10x8x6 Puxada Pulley 12x10x8x6 Cavalinho 12x10x8x6 Arm Pulldown -> https://www.exrx.net/...rmPulldown.html FST-7 C - Perna - Quarta-Feira Agachamento 4x12 Leg45 4x15 Extensor FST-7 Stiff 3x12 Flexor FST-7 D - Ombro e Trampezio - Quinta-Feira Desenvolvimento Militar 12x10x8x6 Elevacao Frontal 12x10x8x6 Elevacao Lateral FST-7 Remada Alta 12x10x8x6 Encolhimento FST-7 E - Braço e Ante-Braço - Sexta-Feira Corda 12x10x8x6 Testa 12x10x8x6 Pulley FST-7 Rosca Direta 12x10x8x6 Rosca Alternada 12x10x8x6 Rosca Scoot FST-7 Rosca Punho e Rosca Punho Reversa PS: fazendo o treino em piramide tem necessidade de fazer o fst-7 também? ou só um ou outro? FIQUEM A VONTADE PARA FAZER MUDANÇAS!