TTHIAGO

eu vejo muito a galera dizer que nao consegue engordar e tal e tal. É o seguinte, sao varias variantes: 1. vai gastar muito dinheiro com massa muscular. Compre massas boas. tome 2 colheres cheias antes e depois do treino. E tambem antes de dormir. vai gastar muito dinheiro com whey protein e carboidratos (recomendo dextrose). compre whey proteins de qualidade. quanto maior a concentração melhor. esses voce toma somente apos os treinos. eu particulamente levo-os para a academia e tomo durante o treino, acho mwlhor. creatina tambem é otimo, com moderacao. 2. é um conselho: invista na piramide decrescente. nenhum outro metodo é tao eficaz quanto esse pra fadigar os musculos. Tem um porem: voce tem que se conscientizar e fazer as series bem feitas. controlando a parte negativa (descida) do exercicio perfeitamente. 3. semana: malho assim e como o arnold tambem malhava: segundas e quintas: braco e peito tercas e sextas: costas e perna no sabado e quartas, particulamente, tiro para fazer aerobicos. 1 hora de bicicleta. 30min de esteira. abdominais. 4. coma muito. pode comecar por ai. obs. nao abuse muito tambem da piramide decrescente. é muito puxado pra fazer sempre. aki akula voce faz aquele tradicional 3x10