mbarroco

beleza..

Pode crer...valeu cara! vou dai uma ajeitada aqui, o unico problema e que nao posso fazer agachamento livre pois tenho problema de coluna! Mas o resto beleza!

Idade:17 Altura:1,85 Peso:90kg BF: 12% Medidas: 38 braço Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE Número de repetições:6 a 10 Número de séries:3 Segunda-feira: Peito Supino reto: 10/8/6 crucifixo reto HBC:10/8/6 Cross over: 10/8/6 supino reto (diminuir peso) 10/8/6 Terça:Costas Puxada puley (ab) 10/8/6 Remada mód. (fechada) 10/8/6 remada baixa supinada 10/8/6 Puxada puley (ab)(diminuir peso) 10/8/6 Quarta: Ombro+trapezio Desenvolvimento HBC 10/8/6 Flexão de ombro HBC (supinada) 10/8/6 Abduçaõ de omb HBC (90°) 10/8/6 remada alta + encolhimento (2 ins) 10/8/6 Quinta: Pernas e abd agachamento passada smith: 10/10/10 cadeira extensora: 10/10/ 10 hack machine : 10/10/10 cadeira adutora: 10/10/10 Mesa flexora: 10/10/10 Flexao planta (mod3ins) 10/10/10 Panturilha em pé: 12 / 12 /12 Sexta: Braços Triceps corda: 10/8/6 triceps cross : 10/8/6 triceps banco : max de repetiçoes biceps direto hbm : 10/8/6 Biceps altern. HBC martelo: 10/8/6 biceps altern com rotaçao : 10/8/6 rosca inversa : 10/8/6 GOSTARIA DE SABER SE TEM ALGO ERRADO (NUMERO DE REPETIÇOES, NUMERO DE SERIES, EXERCICIOS, ETC). LEMBRANDO QUE MEU OBJETIVO É CHEGAR A 40 CM DE BRAÇO. Minha suplementação : Whey+ oleo de cartamo + bcaa + creatina esperando chegar meu NO shotgun Tento comer o maximo de proteina que consigo nas refeiçoes (no maximo 40 gramas) pois como aqui em casa somos 5 pessoas fica dificil sempre comer a mesma coisa ( as proteinas).