brunohehe

valeu a quem ja comentou , no aguardo de mais avaliações .

Idade:17 Altura:170cm Peso:71kg Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura,:ABC2X ( nao treino sabado entao fica ABCAB/CABCA e por ai vai ) Aumentando a carga conforme a serie vai baxando Duração do treino : 4 semanas Seg - A - peito/biceps/antebraço supino reto 12/10/10/6 crucifixo inclinado com halteres 10/8/6 supino convergente com halteres 12/10/8/6 supino declinado ou cross over 10/8/6 rosca direta 12/10/10/6 rosca scott 12/10/8/6 rosca alternada 10/8/6 rosca inversa e/ou punho 10/8/6 Ter - B - ombro/trapezio/perna desenvolvimento na maquina 12/10/10/6 elevação frontal 10/8/6 elevação lateral 12/10/8/6 remada alta 12/10/8/6 encolhimento com halteres 12/10/10/8 adução 10/8/6 leg press 12/10/8/6 extensora 12/10/10/6 abduçao 10/8/6 gluteo na maquina 10/8/6 Quar - C - Costa/Triceps pulley frente 12/10/10/6 remada baixa 12/10/8/6 pull down 10/8/6 barra T 10/8/6 testa W 12/10/10/6 pulley unilateral com pegada supinada 12/10/8/6 paralelas 10/8/6 abdomen seg e quinta /4x até a falha panturilha diasim/dianao/ 4x20

Comecei hoje um novo treino e queria a opniao de voces haha A - Peito B - Biceps e antebraço C - Deltoides e Trapezio D - Triceps E - Dorsais F - Perna Sendo 6 exercicios para musculos grandes com series de 4x10,4x8,3x10 e 5 exercicios para musculos pequenos(7 no dia de biceps devido ao antebraço) com series de 4x10 e 3x10 E entao?