gamba

e ai galera....gostariam q vcs avaliasem meu treino... segunda - peito e triceps supino reto supino canadense supino inclinado na barra crucifixo frances com halters pulley terça - ombro e membros inferiores des. costas na barra des. com halters elevaçao lateral encolhimento (trapézio) leg pres extençao flaxão agachamento livre gemeos em pé gemeos sentado quarta - dorsais e biceps puxador frente puxador pegada invertida remada puley remada curvada rosca direta com halters rosca alternada no banco quinta - peito e triceps supino reto com halters fly crucifixo inclinado crossouver paralela puley corda sexta - ombro e membro inferior (o mesmo de terça) des. frente na barra des. costas na barra elevação frontal com anilha encolhimento sabado - dorsais e biceps puxador nuca puxador invertido remada puley aberta pull over em pé rosca scoot alternada em pé treino todos os dias sem descanso...faço 3 de 12/10/8/6 gostaria q vcs avaliassem valeu msm em galera!!!!!