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mark123

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  1. mark123

    Sequencia No Treino

    mark123 postou um tópico em Treinamento
    pessoal, boa noite!! acabei de montar meu treino e gostaria de obter seus comentarios... agradeço desde já!! abraço!! Segunda Peito Supino reto Crucifixo reto Supino declinado Tríceps Triceps testa Triceps pronado, roldana alta Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) Terça arte marcial Quarta Costas Crucufixo inverso sentado Remada na puxador com pegada aberta Remada unilateral hbc ou Remada "serrote" Bíceps Rosca concentrada Rosca direta, barra Rosca apoiada hbl, banco Scott Quinta Ombro Elevação frontal alternada Elevação lateral ou abdução de ombros Remada alta hbl Perna Agachamento no aparelho guiado Leg 45º Mesa flexora Cadeira extensora Adutor Abdutor Sexta Circuito Sabado arte marcial domingo - off semana 1 - 3 x 12 semana 2/3 - 3 x 12 / 10 / 8 semana 4/5 - 4 x 8 semana 6 - 2 x 15 a partir da semana 7 començo um novo treino... obrigado desde já pelos seus comentarios e abraço!!!!

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