MatheusFC

Então seguinte vo tenta falar um pouco sobre minha alimentação. manha -> Leite com nescau e pão com manteiga almoço -> Arroz,feijão um frango e uma salada Tarde -> cafe com um pão com manteiga Jantar -> arroz, feijão uma carne e um legume... ! tenho um amigo que malha a 5 anos e disse que estou me alimentando mau e de forma errada, pesso algumas dicas a ele mais ele não explica muito bem.e ainda continuo com duvidas,tbm pergunto aos trainers da academia mais sabecomo é né eles querem vender o '' peixe '' deles fala para comprar na loja da academia e talz, mais li coisas la traz do pote e não é bem o que eu procuro e tem um preço mto elevado queria ganhar uma massa magra e definir como praticamente todos querem ! mtos me falaram se eu tomar massa criarei uma '' barriguinha '' então gostaria de saber que massa eu tomaria com uma taxa boa de proteinas, e algo para nao deixar criar aquela barriguinha por causa da massa e como eu tomaria levando em conta que eu uso creatina apos o almoço so isso que eu tomo atualmente e cortei o malto, por na achar que ajuda em algo, não muda em nada minha energia ! Obs: todas as criticas construtivas serão muitoo bem vidas ! tenho 1.70 m Peso 70 k tenho 20 anos

Olá pessoal sou novo no forum e na parte de treinos, não entendo muita coisa de academia, suplementos, e treinos... então la vai sei que alguns vão criticar ou sei la ! Seguinte trabalho das 8:30 as 18:00 chego em casa as 18:30 e as 20:30 vou para academia, treino corretamente nos aparelhos meu unico problema é o que eu tomo, tomo Creatina logo após o almoço, e Malto um copo 30 min antes do treino e levo um pouco para tomar durante o treinamento, e estou pensando em começar a tomar BCAA começarei hoje. Minha alimentação é saudavel, tomo café da manha, almoço bem, um cafezinho atarde e janto bem tambem... alimentação normal não perco uma refeição gostaria mesmo de saber o seguinte: quando realmente eu deveria tomar o BCAA a quantidade exata e estou tambem querendo tomar a Hard Massa 18000 e o BCAA para não deixa criar aquela barriguinha, ou é a Hard Massa 18000 ou a Massa 3200! é isso ae galera desculpa qualquer coisa ae e fico muito agrato se me derem uma força !! ^^