Eu sou novo aqui e tenho uma série de dúvidas que vou postando aos poucos, espero que possam me ajudar.
Seguinte: li o artigo sobre o cutting de inverno e muito me interessei. Estou na academia a 6 meses, tenho 24 anos, 1,70, 75kg.
Quando entrei na academia, não tinha qualquer definição muscular, mas com o passar do treino, notei as diferenças, como definição no braço, aumento de força com os pesos, etc, mas ainda não consegui A definição geral.
Meu biotipo é: tenho aparência de fortinho, do tipo, braços inchadinhos e peitoral grande, o corpo tá ficando legal, mas ainda n me sinto a vontade pra ficar sem camiseta por aí, porque ainda tenho áreas com flacidez, mas eu sinto a musculatura por baixo da camada de gordura, especialmente na parte do peito e barriga.
O que eu quero saber é: é possível fazer o cutting de inverno, sem tomar suplementos como BCAA ou outros? Aquele treino que tem no artigo, pode ser usado por mim?
Meu treino da academia: A - seg, qua, sex
B - ter, qui
(A) 1- Chest press (4 x 12 c/ 45kg)
2- Supino máquina (3 x 10 c/ 25kg-25kg COMBINADO COM 3- Crucifixo inclinado (3 x 12 c/ halt 4kg-4kg cada mão)
4- Remada alta (3 x 12 c/ 10kg cada lado da barra) COMBINADO COM 5- Elevação frontal barra (3 x 10 c/ 5kg cada lado)
6 - Tríceps pulley (3 x 12 + 8 c/ 40kg (12) e 35 (8)
7 - Tríceps corda (3 x 12 c/ 30kg)
8 - Tríceps banco (4 x 12 c/ anilha de 20kg)
9 - Flexor apoio (no cross) 3 x 12 (esse n sei o peso pq não ando fazendo muito)
10 - Gêmeos unilateral (4 x 20 c/ pesos de 10kg em cada perna)
11 - Abdominal reto (3 x 25)
12 - Abdominal oblíquo (3 x 25)
( 1- Puxador costas (4 x 12 c/ 40kg)
2- Remada unilateral com halteres (aquela no banco) - (3 x 12 cada braço, c/ halt de 14kg [7-7])
3 - Voador costas (3 x 12 c/ 40kg)
4 - Rosca no banco com barra (4 x 10 c/ 9kg cada lado - não tenho mta força pra barra)
5 - Rosca na barra martelo ( 3 x 12 c/ 8kg cada lado) COMBINADO COM 6 - Rosca alternada (3 x 10 c/ halt de 5kg - 5kg)
7 - Cadeira extensora (3 x 12 + 8 c/ 25kg (12) e 20kg (8)
8 - Adução (4 x 12 c/ máx da carga da cadeira - acho que tem uns 80kg)
9 - Leg press (3x 12 c/ 150kg)
Você acha que posso substituir meu treino por aquele exemplo que você passou, ou tem alguma sugestão?
Eu posso usar a sibutramina pra ajudar a queimar a gordura?
Eu posso cortar os carbo e doces e tomar dextrose? Ou vai dar no mesmo? O que eu poderia estar comendo nesse treino de inverno?
Agradeço a atenção e pra finalizar queria saber se essa definição citada no artigo deixa com aquela aparência de inchadão, do tipo bombado, ou se é uma definição dos músculos do corpo, sem crescer, porque sou baixo e ficar com muito peito e braço muito inchado e tal, fica estranho...
Meu Treino (Avaliem)
em Treinamento
Postado
Salve galera, beleza!
Eu sou novo aqui e tenho uma série de dúvidas que vou postando aos poucos, espero que possam me ajudar.
Seguinte: li o artigo sobre o cutting de inverno e muito me interessei. Estou na academia a 6 meses, tenho 24 anos, 1,70, 75kg.
Quando entrei na academia, não tinha qualquer definição muscular, mas com o passar do treino, notei as diferenças, como definição no braço, aumento de força com os pesos, etc, mas ainda não consegui A definição geral.
Meu biotipo é: tenho aparência de fortinho, do tipo, braços inchadinhos e peitoral grande, o corpo tá ficando legal, mas ainda n me sinto a vontade pra ficar sem camiseta por aí, porque ainda tenho áreas com flacidez, mas eu sinto a musculatura por baixo da camada de gordura, especialmente na parte do peito e barriga.
O que eu quero saber é: é possível fazer o cutting de inverno, sem tomar suplementos como BCAA ou outros? Aquele treino que tem no artigo, pode ser usado por mim?
Meu treino da academia: A - seg, qua, sex
B - ter, qui
(A) 1- Chest press (4 x 12 c/ 45kg)
2- Supino máquina (3 x 10 c/ 25kg-25kg COMBINADO COM 3- Crucifixo inclinado (3 x 12 c/ halt 4kg-4kg cada mão)
4- Remada alta (3 x 12 c/ 10kg cada lado da barra) COMBINADO COM 5- Elevação frontal barra (3 x 10 c/ 5kg cada lado)
6 - Tríceps pulley (3 x 12 + 8 c/ 40kg (12) e 35 (8)
7 - Tríceps corda (3 x 12 c/ 30kg)
8 - Tríceps banco (4 x 12 c/ anilha de 20kg)
9 - Flexor apoio (no cross) 3 x 12 (esse n sei o peso pq não ando fazendo muito)
10 - Gêmeos unilateral (4 x 20 c/ pesos de 10kg em cada perna)
11 - Abdominal reto (3 x 25)
12 - Abdominal oblíquo (3 x 25)
(
1- Puxador costas (4 x 12 c/ 40kg)
2- Remada unilateral com halteres (aquela no banco) - (3 x 12 cada braço, c/ halt de 14kg [7-7])
3 - Voador costas (3 x 12 c/ 40kg)
4 - Rosca no banco com barra (4 x 10 c/ 9kg cada lado - não tenho mta força pra barra)
5 - Rosca na barra martelo ( 3 x 12 c/ 8kg cada lado) COMBINADO COM 6 - Rosca alternada (3 x 10 c/ halt de 5kg - 5kg)
7 - Cadeira extensora (3 x 12 + 8 c/ 25kg (12) e 20kg (8)
8 - Adução (4 x 12 c/ máx da carga da cadeira - acho que tem uns 80kg)
9 - Leg press (3x 12 c/ 150kg)
Você acha que posso substituir meu treino por aquele exemplo que você passou, ou tem alguma sugestão?
Eu posso usar a sibutramina pra ajudar a queimar a gordura?
Eu posso cortar os carbo e doces e tomar dextrose? Ou vai dar no mesmo? O que eu poderia estar comendo nesse treino de inverno?
Agradeço a atenção e pra finalizar queria saber se essa definição citada no artigo deixa com aquela aparência de inchadão, do tipo bombado, ou se é uma definição dos músculos do corpo, sem crescer, porque sou baixo e ficar com muito peito e braço muito inchado e tal, fica estranho...
Um abraço,
Rafael.