rysonxd

kkkkkkkkkkk tenso em...

valeeu, blz, mas msm assim, pq q vc acha que o FST-7 nao é uma boa ? =] abraço

da uma sugestão ae entao, n sei q q ta errado, nao tenho noção doq esteja olha, vlw mas tem poco tempo q eu to com o fst-7, vo da mais um tempo (uns 3 meses) ai vo v se chego nos 80kgs posso da uma pensada dps se entro no GVT pra pega os 85kgs valeu pela dica \o

claaro 01leonard e jan marinuchi eu tbm nao acho grandes coisas, mas eu quero ficar mto maior quero chegar nos 80kg, dps 85, 90 e assim vai tem aquela de "quero "malhar" so que nao quero ficar gigante" acho isso mto relativo, pra pessoas que se mantem informada e para desinformados, pois e mto dificil chegar a shape de fisiculturistas, e nao tenho esse pensamento, quero me esforçar mais e mais pra poder mudar e ficar cada dia maior To treinando com FST-7 ABCDE coxa seg. costas e antebraço ter. qua. off ombro, trapézio e paturrilha qui. bíceps e tríceps sex. peito sab. (tem 3 semanas, notei que é bem fadigante o treino e to conseguindo levar pra frente, sempre) acho q com mais uns 3 anos ja dei uma aumentada levo a sério os treinos e ainda to na duvida de uso ae's ou nao qdo passar dos meus 21 anos mas quero chegar no max antes de usar ae's

Bom, faz 1 ano e 6 meses mais ou menos que eu treino, levo a sério e procuro sempre chegar na falha durante as séries, me suplemento, faço uma dieta regular, com 5 refeições diarias ricas em proteínas (tirando o suplemento), etc. Eu não tenho muita noção de como tá meu corpo, sempre acho que tô mto pequeno e talz. *Quando entrei tinha 1,73 e 66kg com 13,7% de BF. Braço(contraído) - 28cm Pernas - 53,5cm Peito - 87cm (essas são as medidas que eu tenho) Depois de um tempo cai pra 65kg e 11% de BF. **Hoje tenho 1,80 e 77kg, devo tá com uns 14% de BF. Braço(contraído) - 34cm Antebrço - 27cm Abdômen - 84cm Pernas - 56cm Ombro - 120cm Peito - 99cm Panturrilha - 37cm (medidas antigas) Avaliem por favor e sejam sinceros. Particularmente eu acho que minha genética não é das melhores, mas tbm não é tão ruim. Não tenho a noção se o tempo x ganhos é bom ou ruim, na minha opinião acho ruim. Queria uma ajuda de quem quiser me acompanhar ! Desde já agradeço, abraços.

vlw ae galera ja decidi(mas fica aberto ae para mais sujestões), so volto agora na segunda que vem, tava msm precisando dar essa pausa. Agora volto com mais cuidado com os exercícios e tbm com a carga =] valeu msm pelas dicas até mais \o abraços

Dime, eu nem levanto mto peso nao, 28kg de cada lado, n pego tanto justamente por causa disso, medo de lesão, tipo, vo descançar essa semana toda e mais o fds, agora so volto na segunda q vem, será q to certo ? vcs concordam ? vlw abraço

victorpalandi tipo, que é uma lesão eu tenho certeza q ta dueno ate agora, mto ;s esqueci de citar, meu psicológico tbm ta tenso! to desanimado pra treinar, estressado, nao consigo me concentrar mais nas séries, etc. valeu abraços

beleza, logo na segunda-feira ! ;x Eu estava um pouco nervoso com alguns problemas e msm assim fui pra academia treinar, qdo cheguei me alonguei e talz, ja tava aquecido pois tinha dado uma corridinha. E comecei o treino normalmente (pernas e ombros) .Fiz 3 exercícios e na 3ª repetição do 4° exercício me deu uma dor MUITO forte nas costas, na parte esquerda, mais ou menos no meio(o exercício era o levantamento terra) ai nao consegui continuar e soltei os pesos. A dor era tão forte que quando eu me enclinava pra frente eu perdia o fôlego. E entao fui terminar o treino de ombro, com bastante dor, mas meus amigos q tbm malham junto comigo me ajudaram com os pesos e talz. Na semana anterior eu perguntei a minha instrutora se eu estava fazendo o movimento corretamente, ela disse q nao tinha nada de errado, e que eu podia ficar tranquilo, até mensionei a questao da coluna etc.E hoje me acontece isso. Eu to treinando pesado faz uns 6 meses, acho q ja passou da hora de descançar uma semana direto, vo aproveitar pra fazer isso essa semana. Já procurei respostas na internet e aquii no site, mas nao obtive mtas respostas concretas, acho q meu caso e meio específico... Queria dicas de como eu faço pra tratar isso, se isso é ou nao um overtraining, e qdo (mais ou menos) ja posso voltar pra pegar pesado ! Desde já agradeço e espero boas dicas =] vlw abraços

valeu msm pelas dicas =] tentarei sempre melhorar

e aê gnt, e o seguinte faz tempo que eu nao ganho massa, treino faz quase um ano, no começo era mto bom crescendo mto, entrei com 68kg e com 26.5% de gordura no corpo. Hoje eu tenho 67kg e to com 10%(tenho 1,78 de altura), meu corpo ta bem definido, eu procuro seguir uma dieta, e me suplemento. Queria dicas ! Quero crescer, minha meta é 75kg, dps que alcançá-la eu terei novas metas, mas por enquanto é essa. Treino todos os dias, inclusive sábado e descanso nos domingos. Meus treinos são: 2ª perna e ombros / 3ª tríceps e peito / 4ª bíceps e costas. Minha dieta é 6:00 acordo e tomo uma vitamina (leite, banana e cereal) // 9:00 1 algado assado na escola // 13:00 Almoço (2 conchas de arroz, 2 de feijão, 3 porções de carne, salada e suco) // 14:00 Academia // 15:40 Suplementação com ômega whey, malto e creatina > batidos no liquidificador c/ água // 18:00 1 fruta // 19:00 4 fatias de pão integral c/ requeijão ou queijo e 1 copo de leite com nescau // 20:40 janta > msm do almoço, porém com 2 porções de carne. É isso, leio mto na net e talz, procuro me manter informado, sempre tem o papo de comer bem, mas n sei do tal "comer bem" que se fala tanto, o que comer e talz. Queria respostas, tanto na parte da suplementação como na da alimentação. Dicas de suplementos e tudo. Um detalhe, a malto e o whey eu ja tomo faz um tempo, a creatina comecei a tomar essa terça (3 dias atráz). Desde já muito obrigado =]