BlackDeep
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j.junior007
vou dá uma olhada lá cara
vlw pela dica
Orix
4 exercicios pra peito nao tá bom não ?
levantamento terra nao fiz nao , msa faço agachamento sim
3 exercicio para biceps não seria pouco nao ? pior que eu percebo mais resultado em triceps do que em biceps.
Fanta
no caso vc diz trocar trapezio pro antebraço né isso ?
em vez de fazer trapezio eu taria fazendo antebraço e vice versa
Murder
pensei que tipo eu trabalhando peito na terça e só trabalharia denovo na quinta ele teria esse descanço nao ?
no caso como vc diz só seria segunda quarta e sexta ?
Fanta
tou fazendo todas as partes .. se bem que nao vejo nenhum resultado ...
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ninguem ?
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e mais ...
como trapezio eu só taria fazendo na quarta
posso tipo fazer num dia junto com peito,triceps,ombro,trapezio ? pra ficar 2 vezez na semana ?
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Idade: 17
Altura: 1.90
Peso: 75
Objetivo do treino: Hipertrofia
A – Peito / Triceps / Ombro
B – Costas / Bíceps / Antebraço
C – Pernas / Trapézio
3 series de 8 a 10 repetições
Abdominais todos os dias
OBS: Não tenho certeza se os nomes estão exatamente certos , mas acho que dá pra saber.
A (Segunda e Quinta)
Supino Reto Supino inclinado
Supino declinado
Crucifixo no reto
Tríceps com polia alta, mãos em supinação
Triceps corda
Triceps patada
Extensão vertical alternada dos braços com haltere
Elevação Lateral
Elevação Frontal com um haltere
B ( terça e sexta )
Puxada Trás
Puxada Frente
Puxada Frente fechada
Remada unilateral ( no aparelho declinado só que inclinado )
Rosca direta
Rosca alternada com halteres
Rosca concentrada
Rosca Scott
C ( quarta )
Exercicios de perna variam ...
Remada em Pé
Encolhimento
Encolhimento puxando pra frente
Encolbimento puxando pra trás
Se alguem puder avaliar e dar alguma sugestão melhor ...
Tb tenho uma duvida , se esse treinamento tiver bom quando poderei mudar o estilo de treino ou se posso mudar o tipo de exercicio seguindo essa extrutura ai .
Avaliem Meu Treino
em Treinamento
Postado
perguntando denovo ... eu posso mudar os exercicios de vez em quando ?