maca97

E ai galera... tenho 14 anos, 1,72 e 62kg! Sou bem magro e quero ter um ganho de massa magra Essa é uma boa dieta? Refeição 1 (Café da manha) Lanche com peito de peru e queijo, aveia ou mingau de avei, leite e uma futa Refeição 2 (As 9:15 ou as 11:15) Mass Titanium 17500 E uma fruta Refeição 3 (Almoço) Peito de frango ou carne ou peixe, arroz ou batata doce ou macarrão, salada de legumes, e verduras Refeição 4 (Pré-Treino) Massa, Aveia e Ovos com leite Refeição 5 (Logo apos o treino) Whey com Malto Refeição 6 (Ao chegar em casa) Pão, Peito de peru, queijo, leite Refeição 7 (Janta) Peito de frango ou carne ou peixe, arroz ou batata doce ou macarrão, salada de legumes, e verduras

vou tentar

eu tambem me alimento bem, vamos dizer que como que nem um pedreiro! haha mas isso de nada adiantou, queria uma alimentação direccionada pra hipertrofia msm mais valew ae de td jeito! cara não é montar, é ajudar! valew ai eu tambem me alimento bem, vamos dizer que como que nem um pedreiro! haha mas isso de nada adiantou, queria uma alimentação direccionada pra hipertrofia msm mais valew ae de td jeito! tipo eu queria uma ideia do que eu devo comer (carboidratos,proteinas etc) as 7 da manha as 11 da manha, antes de ir treina, logo apos o treino! e depois no almoço as 13:00 e na janta as 20:30

cara não é montar, é ajudar! valew ai

To precisando de ajuda urgente poxa =/ tenho 13 anos, vou fazer 14 em julho de 2011! Não posso tomar suplementos por causa que meus pais não permitem, fiz uns 9 meses de academia mas não houve quase nenhum efeito (fazia 4 vezes na semana, treinos de 1 hora e alguns minutos)gostaria que vcs me ajudassem a montar uma boa alimentação para hipertrofia muscular, mas sem suplementos... valew ai moçada