brunobmarques
-
Total de itens
3 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por brunobmarques
-
-
Senhores,
Gostaria de uma avaliação para minha dieta. Estou querendo queimar gordura e manter ou ganha massa muscular.
Meus dados são:
Altura: 1,76
Peso : 100kg
BF:?
Medidas: Irei postar em breve.
Treino:
Seg: Peito e Bicepes
Ter: Aerobico em media 1 Hora
Qua: Perna 6 exercicios
Qui: Costas, Lombar e Deltóide Posterior
Sex: Ombro, Trapézio e Tríceps
Suplementos:
Estou tomando Oxyelite 2 compr. pela manha e 1 a tarde
Dieta:
Café da Manha 07:00hs
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
60g Pão Integral Ligth - Seven Boy (USER) 42kcal 7.2g 3.6g 0g
40g Queijo tipo Ricota, nacional 71.6kcal 0.4g 5.2g 5.6g
30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g
70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g
35g 3 Whey Protein - Probiótica 135.45kcal 2.1g 26.95g 2.1g
28g Aveia Nestle Integral 99.68kcal 14.84g 4.28g 2.43g
Lanche da Manha 10:00hs
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
60g Pão Integral Ligth - Seven Boy (USER) 42kcal 7.2g 3.6g 0g
40g Queijo tipo Ricota, nacional 71.6kcal 0.4g 5.2g 5.6g
30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g
Almoço as 12:30hs
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g
35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g
50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g
40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g
150g Carne de Frango, grelhado, total comestível 219kcal 0g 30g 19.5g
Lanche da Tarde - 15:00hs
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
22g 3 Whey Protein - Probiótica 85.14kcal 1.32g 16.94g 1.32g
28g Aveia Nestle Integral 99.68kcal 14.84g 4.28g 2.43g
Jantar - 18:45
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g
150g Peixe Espada, grelhado ou assado 232.5kcal 0g 37.5g 7.5g
40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g
50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g
35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g
Pre-Treino 21:00hs
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g
150g Carne de Frango, grelhado, total comestível 219kcal 0g 30g 19.5g
Pos- Treino 22:30
Quantidade Nome Calorias Carb Prot Gord
30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g
18g MTC - Triglicérideos de cadeia média (USER) 162kcal 0g 0g 18g
Ceia - 23:30hs
Quantidade Nome Calorias Carb Prot Gord
40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g
50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g
35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g
120g Ovo, galinha, clara, cru, fresco 62.4kcal 0.88g 13.08g 0.2g
64g Ovo, galinha, gema, cru, fresco 206.08kcal 2.3g 10.15g 16.99g
18g Castanha do Pará IRACEMA 12.6kcal 1.8g 1.8g 10.8g
Total Calorias
2410.13kcal
Total de Carboidratos
160.38g
Total Proteina
238.33g
Total Gordura
114.47g
Carboidrato por Kg
1.445g
Proteina por Kg
2.147g
Calorias por Kg
21.713kcal
Gordura por Kg
1.031g
% de Proteina
39%
% de Gordura
42%
% de Carboidrato
26%
Déficit calórico Ganho Faltam: 1572.22 Kcal
Déficit calórico Manter Faltam: 1210.19 Kcal
Déficit calórico Perda Faltam: 124.09 Kcal
-
Senhores,
Gostaria da opinião ,criticas e sugestão para minha dieta. Estou tentando perder gordura e mante a massa muscular. Sei que será um trabalho duro mais estou disposto a superar os obstáculos.
Segue os dados:
Altura: 1,76
Peso: 101,5
Objetivo da dieta: (emagrecimento e se possivel mante o maximo possivel de massa muscular)
07:00 – Desjejum
2 comprimidos de oxyelite
07:30hs
1 dose de whey
2 fatias pão integral com queijo branco e peito de peru
1 banana e 1 scoop de aveia
1 Comp. Multivitamínico - All Nutri Plus – FDC
1 grama de Vitamina C
10:00 – Lanche Manha
2 fatias Pão integral com peito de peru e queijo branco
200ml de leite desnatado com café
12:30 - Almoço
150 grs de arroz
150 grs de frango ou carne vermelha
Salada a vontade com uma colher de azeite
14:00
1 comprimido Oxyelite
15:00 – Lanche Tarde
1 scoop de whey
1 scoop de aveia
18:00 – Jantar
100 grs de arroz
150 grs de peixe
Salada a vontade com uma colher de azeite
20:30 – Pré Treino
100 grs de batata doce
150 grs de frango
21:00 – Treino
22:30- POS TREINO
30g whey + 2 colheres mct
00:00 – Ceia
Omelete com 4 clara e 2 gema
Salada a vontade
3 unidades de Castanhas do Pará
Grato pela ajuda de vcs.
Avaliação De Dieta - Cutting
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por brunobmarques
Galera,
Valeu pelas dicas, irei rever algumas coisas e posto novamente.
Estou nesta dieta ha 3 semana e ja estou conseguindo ver alguns resultados como menos gurdura e mais definição.
Neste final de semana coloco umas fotos antes e apos a dieta.