coringão

Meu TMB tá dando 2831... Se eu baixar o carbo do café e do pré treino, tirar o azeite do pós solido vai cair pra uns 2070 kcals... acham que fica melhor? Obrigado!

Milla, muito obrigado pela ajuda. Fiz algumas modificações... entendi bem o que vc falou sobre carbo no almoço... mas por enquanto não vai dar... tenho que almoçar na empresa e talz... eu queria tentar ajustar com eles ali.. se não tiver como mesmo dae eu tiro.. Obrigado pelo toque também de alimentos de fácil acesso... passei batido pelo tópico e não me atentei. Agora acham que está melhor? O que pode melhorar mais? Muito obrigado novamente.

Altura: 178cm Peso: 72kg Idade: 26 anos BF: 16% Medidas: Objetivo da dieta: Cutting Seguinte galera... treino a uns 2 meses e resolvi agora entrar forte na dieta. Estou treinando 4x na semana e faço aeróbico de 30min depois de cada treino. Montei uma dieta (coisa de iniciante) baseado em algumas que vi no fórum e peço ajuda para melhorá-la. Ficarei muito grato se puderem me ajudar. A única restrição que tenho é que entre as 9:00hs~12:00hs e das 13:00hs~18:00hs estou trabalhando... então se for comer algo, tem que ser de fácil acesso (não posso sair batendo shake, nem tigela de banana com aveia, etc). Ficaria muito grato de ouvir a opinião de vcs que são experiêntes e manjam do assunto. Me desculpem se cometi algum erro grosseiro...