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Seguinte, tenho 19anos 56kg cheguei a 61kg quando malhava mas parei e tal e voltei agora com meros 56kg. Voltewi ha um mes e meio e resolvi tomar crea+whey+malto, queria tirar algumas duvidas e tal. Ja procurei em varios foruns, topicos e tudo mais, mas nao consegui todas as respostas, entao quem puder ajudar eu agradeço. Sei que deve tomar tudo misturado em um shake apos o treino com 300ml de agua, certo? - quanto tempo apode o treino é o ideal? - quais sao as quantidades de cada que devo tomar? - os dias que nao treinar devo tomar quais em que quantidades? - depois de quanto tempo devo parar de tomar, se devo parar e tal? basicamente sao essas e tal, tenho ideia mais ou menos das respostas mas como nao tenho certeza resolvi criar um topico. Quem puder responder na boa agradeço.