[Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]]

Valeu Leandro! Muito bom o tópico. Vou montar a minha

[Ajuda - Crescimento Escasso]

Muito obrigado brother!

*Bem, parece que minha dieta ta horrivel mesmo :/

Na academia falam pra eu comer muito, mas vejo varios caras(maiores que eu) almocando e o prato deles nao dao nem 500 gramas. Kk

Entao tem algo errado mesmo.

Bom, meu cafe:

06:35 dois paes, cafe, duas frutas e granola

lanche:

10:00 60 g de total ptn + 5 scoops de massa

almoco:

12:00 salada, legumes, 4 colheres arros, 2 de feijao, 2 de pure, 1 de macarrao, ovo cozido, 1 pedaco d file de frango + pudim+ mousse

lanche tarde:

16:00 60 g de total ptn

lanche pre treino

5 scoops de whey+ creatina+ Blade

pos treino

21:00 3 scoops de massa

00:00 3 scoops de albumina

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Pronto comprei tudo, menos o multivitaminico.

Tem algo mais pra potencializar os ganhos?

Por exempo, eu tomo a creatina so antes dos treinos, vi muitos relatos sobre cicla a creatina.

Eh realmente mais eficaz?

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Valeu rafael e chacall !

Como o whey acabou estava, tomando o hipercalorico pos treino e albumina antes de dormir. (whey eh muito caro)

Mas a albumina acabou tb.

Nunca comprei Dextrose.

Estou indo comprar:

-creatina, BCAA, massa 3500 anticatabolica, albumina whey e animal peck

tah legal ou esta um pouco fraco?

Um cara da loja indicou que eu levasse um potinho de zinco, pq ajuda a segurar o peso e volume muscular. Condiz ou o cara soh estava tentando vender ?

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Muito obrigado brothers!

Bom, eu nunca gostei de comer carne vermelha mesmo desde crianca, sou intolerante. Sempre substituih com carne branca e proteina de soja.

achei que as outras refeicoes complementariam a porcentagem de proteina do dia ja que tomo a proteina com o hipercalorico.

Meu metabolismo eh um pouco acelerado tb, o que eh um outro fator negativo.

Ainda assim acho que meu consumo de caloria chega em media 4000 cal /dia .

Por isso pensei em investir mais em suplementacao.

[Ajuda - Crescimento Escasso]

E aí pessoal,

Preciso de ajuda para melhorar meu rendimento pois o ganho está super baixo.

Tenho 1,78 e peso 64,70.

Voltei a malhar faz 4 meses tomando hiper-calorico + creatina + total protein, pesava 61,40

Após o retorno e a ingestão dos suplementos meu peso subiu para 65,60 -+ mas depois de um tempo caiu para 64,60 -+ e não sai disso, mesmo pegando pesado nos treinos.

Tomo 180 g de total protein junto do hipercalórico pq não como carne vermelha, mas como meu café, almoço e jantar geralmente tem grande quantidade de caloria/carboidrato, acho estranho meu desenvolvimento estar tão ruim.

Além disso comprei Blade NO Explosion e não senti diferença alguma.

Tem algum suplemento que possa me ajudar, será que eu estou errado mesmo, ou tenho que conferir é na parate de nutrição ( pois fiquei indeciso XD).

Pois pode parecer meio impaciente, mas já estou pensando até em ciclar com epistane.

Bom, puderem me ajudar...

desde já agradeço